Normalt blodtryckssvar vid träning – så påverkas kroppen

Hypertoni, alltså högt blodtryck, är ett allt vanligare hälsoproblem som om det inte behandlas kan leda till allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar, exempelvis hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis finns det effektiva verktyg för att hålla blodtrycket under kontroll – och regelbunden motion är ett av de allra bästa. Träning påverkar blodtrycket på flera kraftfulla sätt, vilket stärker din hälsa och minskar risken att drabbas av sjukdom.

Vad är blodtryck?

Blodtryck är ett mått på den kraft som blodflödet utövar mot artärernas väggar när det passerar genom kroppen. Värdet anges med två siffror: den övre siffran visar trycket när hjärtat drar ihop sig och pumpar ut blod (systoliskt tryck), medan den undre siffran visar trycket när hjärtat vilar mellan slagen (diastoliskt tryck).

Blodtryck och konditionsträning

Enligt American Heart Association (AHA) är det helt normalt att blodtrycket stiger något under konditionsträning. Anledningen är att kroppens vävnader förbrukar syre i betydligt högre grad än vanligt när du anstränger dig. Hjärtat måste då pumpa ut mer blod för att möta kroppens ökade behov. Den större blodvolymen som pressas genom artärerna med oförändrad diameter ger upphov till ett högre tryck i systemet.

Styrketräning och blodtryck

AHA påpekar att styrketräning, eller resistansträning, påverkar blodtrycket något annorlunda än ren konditionsträning. Vid styrketräning aktiveras endast vissa muskelgrupper åt gången. Kroppen är effektivt byggd och styr därför blodflödet till just de delar av kroppen som arbetas med. Detta leder också till ett förhöjt blodtryck, men till skillnad från vid konditionsträning är ökningen lokaliserad till de muskler som aktivt belastas.

Fördelar med regelbunden träning

Kroppen har en anmärkningsvärd förmåga att anpassa sig. Efter många månaders regelbunden träning blir den allt bättre på att reglera blodflödet för att stötta dina fysiska prestationer. Resultatet blir ett starkare och mer motståndskraftigt hjärta. Dessutom hjälper träningen kroppen att bli av med skadligt kolesterol och överflödiga kilon.

Att tänka på för ett normalt blodtryckssvar

För att ditt blodtryck ska reagera normalt under träningen rekommenderar AHA att du alltid inleder med uppvärmning och avslutar med nedvarvning. Ungefär tio minuter av varje räcker för att förhindra att blodtrycket stiger eller sjunker abrupt, vilket minskar risken för muskelkramp och skador. Kom även ihåg att andas lugnt och naturligt genom hela passet – att hålla andan kan nämligen ge en oönskad blodtrycksstegring och leda till kramp.