Hypertoni – högt blodtryck – är ett medicinskt tillstånd som kan bli farligt om det inte behandlas eller hålls under kontroll. Obehandlad hypertoni ökar risken för allvarliga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar och hjärtsvikt. De säkraste och mest effektiva sätten att sänka blodtrycket och förbättra hälsan är en kombination av rätt kost, en hälsosam livsstil och regelbunden motion.
Hypertoni är den kliniska termen för högt blodtryck. När trycket i blodkärlen är för högt måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Den extra belastningen ökar med tiden risken för kardiovaskulär sjukdom, hjärtsvikt och andra allvarliga komplikationer.
Om du håller dig fysiskt aktiv kan du hålla blodtrycket på en normal nivå. Träning gör hjärtat starkare och mer effektivt, vilket innebär att det inte behöver anstränga sig lika mycket för att utföra sitt arbete. Dessutom minskar risken att du blir overviktig om du rör på dig regelbundet – overvikt är i sig en riskfaktor för hypertoni, eftersom extra kilo belastar hjärtat.
Har du redan högt blodtryck kan motion hjälpa dig att sänka det. En studie från år 2000, publicerad i tidskriften Sports Medicine, visade att 75 procent av deltagarna kunde sänka både sina systoliska och diastoliska blodtrycksvärden genom träning. Ännu bättre är att dessa fördelar uppnåddes redan med måttlig motion, som exempelvis promenader.
Eftersom målet är att stärka hjärtat bör du välja aerob träning, såsom löpning, simning, promenader, trappstegning och de flesta idrottsgrenar. Dessa aktiviteter tränar kroppen att använda syre mer effektivt och förbättrar både lungornas och hjärtats kapacitet.
Oavsett om du vill förebygga eller behandla hypertoni bör du ägna minst 30 minuter per dag åt aerob träning, tre till fyra gånger i veckan. Öka successivt tiden och/eller intensiteten i din träning – till exempel genom att springa istället för att gå – så att hjärtat fortsätter att bli starkare av passen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online