Ändra din kost . Följ US National Institutes of Health : s Dietary Approaches to Stop Hypertension programmet, som det står kan sänka blodtrycket på bara två veckor . Ät minst tre hela korn mat varje dag , 4-6 portioner vardera av frukt och grönsaker och 3-6 portioner per vecka av nötter , frön och baljväxter . Konsumerar också 2-4 portioner om dagen av fettfri eller med låg fetthalt mejeriprodukter och om två dagliga portioner fisk eller fågel . Minimera rött kött , godis och söta drycker .
2
Begränsa din natriumintagettill mindre än 2.400 milligram , eller ungefär en tesked salt per dag . Undvik beredda livsmedel , såsom frysta middagar och konserverade soppor , eller leta efter en låg - natrium -versionen . Skölj konserverade grönsaker eller tonfisk innan förbereda dem för att avlägsna natrium . Flavor mat med örter och saltfria kryddor i stället för salt . Favor färsk pasta och spannmål över omedelbara versioner , som har lagt till salt . Addera 3
Starta ett träningsprogram , att få minst 30 minuters måttlig aktivitet varje dag . Detta skulle kunna omfatta kraftig promenader eller cykling och även kan åstadkommas genom sådana sysslor som trädgårdsarbete , tvätta bilen eller skotta snö .
4
Skär ner på alkoholkonsumtionen. NIH rekommenderar kvinnor begränsa sig till en drink per dag och män till två drinkar per dag . Rökning ökar också blodtrycket , så se detta som ytterligare en anledning att sluta .
5 p Om ditt blodtryck är fortsatt hög efter livsstilsförändringar , tala med din läkare om medicinering alternativ . Dessa kan omfatta diuretika för att hjälpa kroppen avlägsna natrium , enzymhämmareatt slappna av blodkärl eller betablockerare för att minska hjärtats arbetsbelastning , enligt Mayo Clinic .
6
Fråga din läkare om andra förhållanden som kan vara försvårande blodtryck , såsom sömnapné eller njurproblem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom