Högt blodtryck, eller hypertension, drabbar de flesta människor någon gång under livet och ökar risken för stroke, hjärtsjukdom och njursvikt, enligt de amerikanska National Institutes of Health (NIH). Ofta uppvisar personer med högt blodtryck inga symtom alls, vilket gör tillståndet extra farligt eftersom det kan pågå obemärt under lång tid. Medicinskt definieras högt blodtryck som värden över 140/90.
Har du fått diagnosen hypertension räcker det ibland med livsstilsförändringar för att få ner blodtryckssiffrorna under den nivån, men i vissa fall krävs även medicinsk behandling. Här är de viktigaste stegen för att ta kontroll över ditt blodtryck.
Följ NIH:s DASH-program (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som enligt institutet kan sänka blodtrycket på bara två veckor. Ät minst tre portioner fullkornsprodukter varje dag, fyra till sex portioner frukt och grönsaker samt tre till sex portioner per vecka av nötter, frön och baljväxter. Konsumera även två till fyra portioner om dagen av fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter och cirka två dagliga portioner fisk eller fjäderfä. Minimera intaget av rött kött, godis och sockerhaltiga drycker.
Håll natriumintaget under 2 400 milligram per dag, vilket motsvarar ungefär en tesked bordssalt. Undvik färdigmat som frysta middagar och konservsoppor, eller välj varianter med lägre saltinnehåll. Skölj konserverade grönsaker och tonfisk innan tillagning för att avlägsna överskottsnatrium. Smaksätt maten med örter och saltfria kryddor i stället för salt, och föredra färsk pasta och flingor framför snabbversioner, som innehåller tillsatt salt.
Starta ett träningsprogram med minst 30 minuters måttlig aktivitet varje dag. Det kan handla om kraftpromenader eller cykling, men även hushållssysslor som trädgårdsarbete, biltvätt eller snöskottning räknas in.
Cutta ner på alkoholkonsumtionen. NIH rekommenderar att kvinnor begränsar sig till ett glas per dag och män till två glas per dag. Rökning höjer dessutom blodtrycket, så se det som ytterligare ett bra skäl att sluta.
Om blodtrycket fortfarande är högt trots livsstilsförändringar, diskutera medicinska behandlingsalternativ med din läkare. Enligt Mayo Clinic kan det bland annat röra sig om urindrivande medel som hjälper kroppen att göra sig av med natrium, ACE-hämmare som vidgar blodkärlen eller betablockerare som minskar hjärtats arbetsbelastning.
Fråga din läkare om andra tillstånd som kan förvärra blodtrycket, exempelvis sömnapné eller njurproblem. Att behandla dessa underliggande orsaker kan vara avgörande för att få ner blodtrycket på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online