Blodtryck under träning

Högt blodtryck drabbar mer än 40 miljoner amerikaner , med uppskattningsvis två miljoner nya fall varje år . Ett vanligt recept för att behandla högt blodtryck är att träna oftare . Läs vidare för att lära sig hur och varför denna metod är effektiv . Vad är högt blodtryck ?

Hypertoni är ett medicinskt tillstånd där blodtrycket är förhöjt än genomsnittet eller säkra nivåer . Blodtrycket påverkas av storleken av artärerna och den mängd blod som pumpas av hjärtat . Blodtrycket ökar när hjärtat pumpar mycket blod eller artärerna är för smala och motstår blod flow.There är två uppmätta typer av blodtryck , systoliskt och diastoliskt . Systoliskt är toppen blodtryck när artärerna är upphandlande , medan det diastoliska är miniminivån för tryck . Blodtrycksvärden skrivs normalt ut som systoliskt - over - diastoliska fraktionen och mätt i mmHg.According till en artikel av Len Kravitz , docent vid universitetet i New Mexico , är högt blodtryck definieras som vilande blodtryck högre än 140/90 mmHg .

Fördelar med aerob träning

Enligt Kravitz , är användbar i kampen mot högt blodtryck aerob träning , men det är oklart varför , vilket tyder på att det kan utlösa förändringar i blodkärl murar som ökar den totala avslappning av vessels.The American Heart Association ( AHA ) säger att aerob träning utmanar din cirkulationssystemet för att leverera stora mängder syre i hela kroppen , vilket orsakar ditt hjärta att slå snabbare . Under träning , stiger det systoliska trycket att tillgodose kroppens syrebehov , medan det diastoliska blodtrycket är fortfarande ganska constant.Thirty till 45 minuter av måttlig konditionsträning en dag kan hjälpa till att sänka det systoliska och diastoliska vila blodtryck . Exempel på aeroba övningar inkluderar löpning, promenader , cykling och simning .

Fördelar med styrketräning

Resistance övningar kan sänka ditt blodtryck , men sannolikt inte att den grad att aeroba övningar do.There inte varit mycket definitiva forskning om effekterna av styrketräning på högt blodtryck , enligt Kravitz . Det fanns en metaanalys som föreslås motstånd motion kan minska det systoliska trycket med 2 procent och diastoliskt tryck med 4 percent.The AHA säger att styrketräning är oftast avskräckta för patienter med kranskärlssjukdom, för trots en ökad hjärtverksamhet , blodflöde till muskler som inte håller på att utarbetas inte ökar mycket .

Symtom på högt blodtryck

Hypertoni kan vara farliga om de lämnas därhän , eftersom det kan bidra till njurarna sjukdom, hjärtinfarkt, stroke och aneurysm . Vissa mindre och mindre farliga symtom är näsblod , huvudvärk och yrsel .

Orsaker och förebyggande

Högt blodtryck utvecklas vanligen över tid , och 90 till 95 procent av fall av högt blodtryck trycket hos vuxna har någon tydlig orsak bortom åldrande, enligt Mayo Clinic . De återstående fall av högt blodtryck kan vara ett resultat av droger , njurproblem , hjärtrelateradefosterskador och tumörer på binjurarna gland.The bästa sättet att undvika högt blodtryck , eller åtminstonehålla den hanterbar , är att äta en hälsosam kost , motionera regelbundet och undvika droger och alkohol . Addera