Högt blodtryck drabbar över 40 miljoner amerikaner, med uppskattningsvis två miljoner nya fall varje år. Ett vanligt råd från läkare för att hantera högt blodtryck är att motionera oftare. Läs vidare för att förstå hur och varför denna metod fungerar.
Hypertoni är ett medicinskt tillstånd där blodtrycket ligger över normala eller säkra nivåer. Blodtrycket påverkas av artärernas diameter och mängden blod som hjärtat pumpar ut. Trycket stiger när hjärtat pumpar mycket blod eller när artärerna är för trånga och motstår blodflödet.
Det finns två uppmätta värden: systoliskt och diastoliskt tryck. Det systoliska trycket är det högsta trycket när hjärtat drar ihop sig, medan det diastoliska trycket är den lägsta nivån mellan slag. Blodtrycksvärden anges vanligtvis som systoliskt över diastoliskt tryck och mäts i mmHg.
Enligt Len Kravitz, docent vid University of New Mexico, definieras hypertoni som ett vilotryck över 140/90 mmHg.
Enligt Kravitz är aerob träning effektivt för att motverka högt blodtryck, även om den exakta mekanismen inte är helt klarlagd. En teori är att träningen utlöser förändringar i blodkärlens väggar som gör att kärlen slappnar av mer.
American Heart Association (AHA) förklarar att aerob träning utmanar cirkulationssystemet att leverera stora mängder syre till hela kroppen, vilket får hjärtat att slå snabbare. Under träning stiger det systoliska trycket för att möta kroppens syrebehov, medan det diastoliska blodtrycket hålls relativt konstant.
Trettio till 45 minuter måttlig konditionsträning per dag kan hjälpa till att sänka både det systoliska och det diastoliska vilotrycket. Exempel på aeroba aktiviteter är löpning, promenader, cykling och simning.
Styrketräning kan också sänka blodtrycket, men troligen inte i samma utsträckning som aerob träning.
Enligt Kravitz finns det ännu inte särskilt mycket definitiv forskning om styrketränings effekter på hypertoni. En metaanalys antyder dock att styrketräning kan minska det systoliska trycket med cirka 2 procent och det diastoliska trycket med 4 procent.
AHA avråder dock ofta patienter med kranskärlssjukdom från tung styrketräning, eftersom blodflödet till muskler som inte aktiveras inte ökar nämnvärt, trots den ökade hjärtaktiviteten.
Hypertoni kan bli farligt om det lämnas obehandlat, eftersom det kan bidra till njursjukdom, hjärtinfarkt, stroke och aneurysm. Mindre allvarliga symtom kan inkludera näsblod, huvudvärk och yrsel. Många personer har därför inga symtom alls, vilket gör regelbundna blodtryckskontroller extra viktiga.
Hypertoni utvecklas oftast gradvis över tid. Enligt Mayo Clinic har 90 till 95 procent av alla fall av högt blodtryck hos vuxna ingen tydlig orsak utöver åldrande. De återstående fallen kan bero på läkemedel, njurproblem, medfödda hjärtfel eller tumörer på binjurarna.
Det bästa sättet att förebygga högt blodtryck – eller åtminstone hålla det under kontroll – är att äta en hälsosam kost, motionera regelbundet och undvika tobak, droger och överdriven alkoholkonsumtion. Har du redan diagnosen hypertoni bör du alltid konsultera din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online