Högt blodtryck är ett allvarligt, livshotande tillstånd som drabbar en stor del av befolkningen. Enligt American Heart Association lever cirka 73,6 miljoner amerikaner i åldern 20 år eller äldre med högt blodtryck. Tillståndet har dock ingen enskild orsak utan påverkas av flera olika faktorer. Oavsett om du redan har högt blodtryck eller vill förebygga problemet finns det flera konkreta åtgärder du kan vidta för att hålla det under kontroll.
Människor som regelbundet använder tobak, dricker alkohol eller kombinerar bådadera löper betydligt större risk att utveckla högt blodtryck, eftersom dessa substanser belastar kroppen hårt. Ett av de mest effektiva sätten att hålla blodtrycket i schack är därför att sluta röka och dra ner på alkoholkonsumtionen.
Rökning skadar blodkärlens väggar och får artärerna att härdas snabbare än normalt. Överdrivet alkoholdrickande höjer blodtrycket, även om dina värden normalt ligger inom det friska intervallet – och om blodtrycket redan är förhöjt kan alkohol göra läget ännu värre. Enligt Mayo Clinic bör du begränsa dig till ett glas per dag om du är kvinna eller över 65 år, och högst två glas per dag om du är man under 65 år.
Träning har många välkända fördelar för kroppen, som bättre ledrörlighet och skarpare hjärnfunktion, men den spelar också en viktig roll för blodtryckskontrollen. Trettio minuters fysisk aktivitet per dag kan förbättra cirkulationen och hjälpa dig att hålla vikten under kontroll – två faktorer som direkt påverkar blodtrycket.
Det behöver inte vara komplicerat. En rask promenad, en cykeltur eller en runda med rullskridskor i parken är enkla och hälsosamma sätt att komma igång. Det viktigaste är att hitta en aktivitet du trivs med och göra den till en daglig vana.
DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) utformades specifikt för personer som vill sänka eller kontrollera sitt blodtryck. Med denna kost eliminerar du livsmedel som är rika på mättat fett och totalfett, samt starkt processade produkter. Istället kommer huvuddelen av dina kalorier från frukt, grönsaker, lågfetta mejeriprodukter och fullkorn.
Natrium är ett annat problemämne när det gäller blodtryck. Vanligt bordssalt innehåller mycket natrium, och stora mängder kan få kroppen att behålla vätska. Detta tvingar i sin tur hjärtat att arbeta hårdare, vilket driver upp blodtrycket. För att motverka risken bör du begränsa intaget av salt och natriumrika livsmedel, exempelvis soppor och frysta färdigrätter.
Du kan också sänka dina natriumnivåer genom att komplettera kosten med kalium, ett mineral som hjälper till att spola ut överskottsnatrium ur kroppen. Kaliumrik mat inkluderar bananer, spenat, sötpotatis och avokado.
Kronisk stress kan avsevärt höja blodtrycket, särskilt över längre tid. Genom att regelbundet ägna dig åt avslappnande aktiviteter kan du hålla blodtrycket under kontroll – samtidigt som du får en rad andra hälsofördelar. Några beprövade metoder är yoga, tai chi, meditativ andning och progressiv muskelavslappning.
Sammanfattningsvis handlar kontrollen över blodtrycket om helheten: rökfria vanor, måttlig alkoholkonsumtion, daglig motion, en genomtänkt kost med mindre salt och verktyg för att hantera stress. Kom ihåg att även mäta ditt blodtryck regelbundet och kontakta din läkare om värdena är förhöjda – tidig upptäckt gör stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online