1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Gör Valnötter Lägre blodtryck

? Valnötter är en populär nöt att få uppmärksamhet för de kardiovaskulära fördelar som de tillhandahåller . På grund av sin höga fetthalt har valnötter länge varit märkta med ett dåligt rykte . Under senare år har dock det ryktet förändras vetenskap fått kännedom om de många fördelar som de hälsosamma fetter i valnötter . Blodtryck

studier som mäter effekten av valnötter på blodtryck har visat blandade resultat . En studie som publicerades i augusti 2007 tidskriften Hypertension funnit att en kost rik på omega - 3 -fettsyror från vegetabiliska livsmedel minskat systoliskt blodtryck med i genomsnitt 0.97mm Hg ( millimeter kvicksilver ) och diastoliskt blodtryck med i genomsnitt 0,87 mm Hg i studiedeltagare . En tidigare studie , som genomfördes vid Loma Linda University år 1993 , fann inget samband mellan valnöt konsumtion och blodtryck .
Hjärta Fördelar

Trots att finna några effekter på blodtryck , Loma Linda University studie gjorde föreslå andra kardiovaskulära fördelar från konsumtion av valnötter . Totalt kolesterolvärden tappade 12,4 procent i studiedeltagare som ingår valnötter i sin kost . Low- density lipoprotein (LDL) -värden sjönk 16,3 procent . Författarna drar slutsatsen att byta ut en del av kött och fet mat i kosten med valnötter har en gynnsam effekt på individens kolesterolprofilen. Addera Omega -3

fördelarna med valnötter på hjärtat hälsa tros bero delvis på sina fettinnehålletomega -3 syra . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , en 1/4 kopp servering av valnötter innehåller 2,3 g omega- 3 i form av alfa - linolensyra ( ALA ) . ALA är den kortkedjiga kusin till de långkedjade omega - 3 fettsyror som finns i fiskolja .
Nutrition

Förutom omega - 3 , valnötter är rika källor av viktiga mineraler mangan och koppar . De ger också rikligt med magnesium , ett mineral där många människor misslyckas med kostrekommendationer . Eftersom de är naturligt låg i kolhydrater , valnötter är idealiska för personer som ansluter sig till en låg - carb diet . Valnötter kan också skryta med en potent antioxidant som kallas ellagsyra , som studeras som en möjlig immunförsvar booster .
Hur konsumera

Även valnötter kan avnjutas på egen hand direkt ur påsen , det finns ett antal andra sätt att införliva denna hälsosamma nötter i din kost . Valnötter kan blandas med sauterade grönsaker , lägga till kritan till en stek . En skvätt olivolja maximerar måltid s kardiovaskulära fördelar . Krossade valnötter smakar bra blandat in i fettsnål naturell yoghurt och frukt . De kan också läggas till spannmål eller havregryn för att ge lite extra protein med frukost . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online