Högt blodtryck, även känt som hypertension, kan öka risken för andra hälsoproblem, exempelvis hjärtinfarkt eller hjärt-kärlsjukdom. Tillståndet definieras av återkommande mätvärden på minst 140/90 mmHg. Vissa personer kan leva med högt blodtryck i flera år utan några symtom alls. Regelbundna blodtryckskontroller är därför avgörande för tidig upptäckt och efterföljande behandling som kan sänka dina värden.
Rätt näring är en viktig del av att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå. En genomtänkt kostplan kan hjälpa dig att hålla blodtrycket lågt – och kan dessutom sänka blodtrycket hos personer som redan har fått diagnosen hypertension.
DASH-kosten är en lättillgänglig kostplan för dig som vill äta hälsosamt vid högt blodtryck. Förkortningen står för Dietary Approaches to Stop Hypertension och kommer från en klinisk studie om kost och högt blodtryck. DASH-metoden rekommenderar en kost rik på frukt och grönsaker samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Du bör undvika mättat fett och kolesterol, medan fågel, fisk och fullkorn ingår som naturliga delar av programmet. Små mängder fett, rött kött, sockrade drycker och sötsaker är också tillåtna.
En annan viktig del av hälsosam kost är att begränsa saltintaget. Den som vill sänka sitt blodtryck bör sikta på att konsumera mindre än 1 500 milligram natrium per dag.
Blodtrycket stiger i takt med att vikten ökar, vilket innebär att viktnedgång också kan sänka blodtrycket. Har ditt BMI (Body Mass Index) ett värde mellan 25 och 29 räknas du som överviktig och bör försöka gå ner i vikt för att komma under 25. Du kan även bedöma din viktstatus via midjemåttet; kvinnor med en midja över 89 centimeter och män med en midja över 102 centimeter betraktas som överviktiga.
Viktnedgång handlar om att skapa en träningsplan. Gör enkla förändringar i din vardag, som att ta trapporna istället för hissen eller parkera bilen långt från jobbet eller butiken så att du får gå längre. Använd en del av lunchrasten till en promenad, eller uppmuntra familjen till en kvällspromenad runt kvarteret.
De flesta fortsätter gärna träna när de tycker om aktiviteten de utför, så försök hitta något du verkligen njuter av. Prova ett gruppträningstillfälle på ditt lokala gym eller studieförbund, eller gå ut och spring tillsammans med en vän. Att ha en träningspartner – någon som tränar med dig och håller dig motiverad – gör det lättare att hålla fast vid träningen över tid.
Efter kostomläggning och motion kan det ibland behövas mer för att få ner blodtrycket till hälsosamma nivåer. Din läkare kan då skriva ut läkemedel mot högt blodtryck, exempelvis diuretika (vätskedrivande medel), alfablockerare, betablockerare eller ACE-hämmare. Tillsammans med din läkare tar du fram en behandlingsplan som passar just din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online