Hur sänka blodtrycket utan medicinering

Mer än 70 miljoner vuxna i USA har högt blodtryck . Om den inte behandlas , kan högt blodtryck leda till hjärtsjukdomar och stroke . Det är möjligt att sänka blodtrycket utan medicinering genom att anta några livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Shed extra pounds . Övervikt kan få ditt blodtryck att stiga . Det är också viktigt att ha en smal midja. En midja som är mer än 40 inches för män och 35 inches för kvinnor , ökar risken för högt blodtryck .
2

Utveckla en övning rutin . Bara 30 minuter till en timme varje vecka är tillräckligt . Det tar bara ett par veckor av regelbunden fysisk aktivitet som rask promenad eller trädgårdsarbete att göra en märkbar skillnad i ditt blodtryck . Addera 3

Ät hälsosam mat . Du bör ha en kost som är rik på frukt och grönsaker och låg halt av mättat fett och kolesterol . Begränsa ditt intag av natrium , vilket ökar blodtrycket . Minska natrium kan faktiskt ta ditt blodtryck nivå ner några hack .
4

Begränsa koffein och alkohol . Koffein höjer blodtrycket hos vissa personer . Medicinska experter rekommenderar att du begränsar din kaffekonsumtion inte mer än två koppar per dag . Alkohol , om de används med måtta , kan faktiskt hjälpa till att sänka blodtryck . En drink om dagen rekommenderas för kvinnor och två för män . Något mer än det kan vara skadligt och motverka de vinster .
5

Använd inte tobak . Nikotinet i tobaken kan avsevärt höja blodtryck . Dessutom kan kemikalier i tobak skada artärer och orsaka vätskeretention, vilket kan höja blodtrycket . Addera