Många olika faktorer påverkar risken för att utveckla högt blodtryck – bland annat motion, vikt, ärftlighet och kost. Kosten spelar en avgörande roll eftersom den kan påverka blodtrycket både positivt och negativt. Genom att bli medveten om vilka livsmedel och vanor du bör undvika kan du ta ett viktigt steg mot ett friskare och stabilare blodtryck.
Undvik alkohol om du har högt blodtryck. Om du ändå väljer att dricka bör du begränsa dig till högst ett glas per dag som kvinna och två glas per dag som man. Regelbundet och överdrivet alkoholintag kan höja blodtrycket avsevärt över tid.
Ta bort livsmedel med högt natriuminnehåll från din kost. Personer med högt blodtryck bör sikta på att hålla natriumintaget under 1 500 mg per dag. Minska konsumtionen av processad mat och var extra uppmärksam på dolda saltkällor som konserverade grönsaker, sportdrycker och salta snacks. Att laga mat från grunden med färska råvaror gör det lättare att kontrollera saltmängden.
Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett. Läs alltid näringsdeklarationen noggrant innan du köper. American Heart Association rekommenderar att mättat fett inte utgör mer än 7 procent av ditt dagliga kaloriintag. Välj istället hälsosamma fetter från exempelvis fisk, nötter och olivolja.
Även om sambandet mellan koffein och blodtryck fortfarande är omdiskuterat är det klokt att vara försiktig med koffeinhaltiga livsmedel och drycker. Koffein kan tillfälligt höja blodtrycket och kan dessutom ha långvariga effekter hos personer som är känsliga för det. Testa att byta ut kaffe mot koffeinfria alternativ och se hur din kropp reagerar.
Det handlar inte bara om vad du äter. Nikotin bör också undvikas av personer med högt blodtryck, eftersom det kan höja blodtrycket i upp till en timme efter användning. Att sluta röka eller snusa i kombination med en balanserad kost ger de bästa förutsättningarna för att hålla blodtrycket under kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online