Så kontrollerar du högt blodtryck naturligt – de bästa metoderna

Högt blodtryck är ett vanligt hälsoproblem, men beroende på vilken typ du har går det ofta att kontrollera med naturliga metoder. Sekundär hypertoni – högt blodtryck som orsakas av en underliggande faktor, exempelvis graviditet – bör alltid utredas av läkare innan alternativa behandlingar prövas. Primär hypertoni, det vill säga högt blodtryck utan känd orsak, kan däremot ofta hållas inom normala nivåer genom livsstilsförändringar och naturliga behandlingsmetoder.

Kontrollerad kost

Enkla kostförändringar kan göra stor skillnad för ditt blodtryck:

• Minska saltintaget. Undvik inte bara att salta maten – läs även näringsdeklarationerna för att se hur mycket natrium som redan finns i det du äter.
• Ät färska, obearbetade livsmedel. Fyll tallriken med frukt och grönsaker samt fullkorn, bönor, nötter, fet fisk från kalla vatten (som tonfisk och lax) och olivolja. Undvik stekt mat, sockriga livsmedel och koffein.
• Drick gott om vatten. En tumregel är ungefär halva din kroppsvikt i vätskeunser per dag – väger du cirka 90 kg motsvarar det runt tre liter. Om urinen fortfarande är mörkgul behöver du dricka mer.

Kosttillskott

En läkare kan rekommendera tillskott som komplement till en redan balanserad kost. Ta aldrig tillskott utan att först rådfråga läkare, eftersom dina näringsbehov är individuella. Tillskott som kalcium, C-vitamin, linfrö, kalium, magnesium och vitlök kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Du kan även få i dig dessa ämnen naturligt via kosten – en vitlöksklyfta och en banan om dagen täcker exempelvis en del av ditt behov av vitlök respektive kalium.

Aerob träning

Aerob träning stärker hjärtat och gör att det kan pumpa blod med mindre ansträngning. När hjärtat inte behöver arbeta lika hårt minskar trycket mot artärerna – och därmed blodtrycket. Träning hjälper också till att minska stress, en annan faktor som bidrar till högt blodtryck. Löpning, trappklättring, promenader, simning och även enkla sysslor som gräsklippning kan göra nytta. Sikta på minst 30 minuters motion varje dag.

Akupunktur

Forskare vid Susan Samueli Center for Integrative Medicine vid University of California, Irvine har upptäckt att akupunktur stimulerar hjärnan att frisätta signalsubstanser som påverkar den kardiovaskulära aktiviteten. I studien, där nålar placerades i punkter på handleden, underarmen och benet, minskade hjärtats aktivitet och syrebehov – vilket i sin tur sänkte blodtrycket. Behandlingen främjade även läkning vid andra hjärttillstånd, exempelvis otillräckligt blodflöde till hjärtat.

Kinesiska örter

Ett flertal kinesiska medicinalörter används för att behandla högt blodtryck. De verkar genom att:

• få njurarna att utsöndra mer urin,
• vidga blodkärlen,
• reglera nervsystemet, det kardiovaskulära systemet och det endokrina systemet,
• reglera blodförsörjningen till de inre organen och hjärnan.

Shanghai-institutet för hypertoni identifierade 136 örter som hjälper till att sänka blodtrycket, bland annat stephaniarot, Menispermum dauricum och Pheretima aspergillum. Rådfråga alltid en legitimerad terapeut eller läkare innan du använder örter, eftersom vissa kan interagera med läkemedel.

När ska du söka vård?

Naturliga metoder kan vara effektiva, men de ersätter inte medicinsk vård. Mät ditt blodtryck regelbundet hemma eller hos vården och kontakta läkare om värdena förblir höga trots livsstilsförändringar. Sök omedelbar vård vid allvarliga symtom som bröstsmärta, svår huvudvärk, synrubbningar eller andnöd.