Sätt att förebygga högt blodtryck

Enligt American Heart Association ( AHA ) , ett blodtryck behandlingen av 140 över 90 anses vara högt och " systoliskt tryck på 120-139 mmHg eller ett diastoliskt tryck på 80-89 mmHg anses prehypertension och behöver bevakas noga . " Det systoliska avläsningen är trycket när ditt hjärta kontrakt för att pumpa blod och det diastoliska värdet är trycket när den vilar . Obehandlad hypertoni ( högt blodtryck ) kan leda till hjärtinfarkt , stroke och njursvikt . Du kan minska risken att utveckla högt blodtryck genom kosten ändringar och livsstilsförändringar . Mediciations kan förhindra fortsatt högt blodtryck . Kost

För att förhindra högt blodtryck , titta på vad du äter och dricker . AHA rekommenderar kvinnor inte har mer än en alkoholhaltig dryck per dag och män inte har mer än två . Välj mat med låg kolesterol , mättat fett och salt . The Food and Drug Administration klassificerar lågt kolesterol livsmedel som de med 20 mg . eller mindre per portion , låg fetthalt som 3 gram per portion , och låg natrium som 140 mg . eller mindre. Serumkolesterolnivånvar kopplat till utvecklingen av högt blodtryck i en studie från Harvard Medical School affiliate Brigham and Women sjukhus 2005. Att äta en kost med lågt kolesterol och fett kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet . Sänka din natriumintaget är viktigt eftersom natrium kan orsaka vätskeretention , vilket höjer blodtrycket .
Livsstil
p Om du är överviktig , förlorar de extra pounds . Enligt Dr Norman Kaplan , klinisk professor i internmedicin vid University of Texas Southwestern Medical Center , " blodtrycket sjunker med ca 1 mmHg för varje 2.2 pounds av vikt förlorade , en effekt som är konsekvent för både män och kvinnor och för personer av olika etniciteter . "

bli mer aktiv . Mayo Clinic rekommenderar 30 till 60 minuters motion varje dag och anger detta kan sänka ditt blodtryck upp till nio poäng på bara några veckor . Du kommer att skörda denna förmån från någon typ av aerob träning , från promenader till att kratta gården . Addera Medicinering

Användningen av läkemedel för behandling av prehypertension är att vara diskuteras , men den enda konsensus är att fler studier behöver göras . Om du utvecklar högt blodtryck , kan medicinering hjälpa till att förhindra fortsatt högt blodtryck . Många läkemedel är utformade för att sänka blodtrycket , inklusive diuretika som hjälper till att eliminera överflödig vätska , kärlvidgande medel som hjälper dina blodkärl vidgas och ökar blodflödet , ACE-hämmare som hjälper blockera en kemikalie som orsakar blodkärlssammandragning, och betablockerare som minskar din puls och bidra till att öka blodflödet . Potentialen sidan av effekterna för varje läkemedel varierar, men de inkluderar benkramper , huvudvärk, yrsel , depression och trötthet. Prata med din läkare för att se om medicinen är rätt val för dig och i så fall vilken som är bäst . Addera