Högt blodtryck är ett allvarligt hälsotillstånd som kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke. Problemet är att många lever med förhöjt blodtryck utan att veta om det, eftersom tillståndet ofta inte ger några symtom. Har din läkare konstaterat att dina blodtrycksvärden är för höga finns det dock flera saker du själv kan göra. Genom att kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion och avslappning kan du ofta sänka blodtrycket avsevärt – med eller utan läkemedel.
Kosten spelar en avgörande roll för blodtrycket. Välj livsmedel med lågt saltinnehåll som samtidigt är rika på kalium, magnesium och kalcium – mineraler som alla bidrar till ett friskt blodtryck. En kost rik på frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och fullkorn, liknande den välkända DASH-dieten, har visat sig vara särskilt effektiv. Undvik fet mat och håll ditt natriumintag på högst 1 500 mg per dag.
Alkohol kan höja blodtrycket vid högre konsumtion. Kvinnor och män över 65 år bör begränsa sig till högst ett glas alkoholhaltig dryck per dag, medan yngre män kan dricka upp till två. Rökning skadar dessutom blodkärlen och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom – sluta därför röka så snart som möjligt.
Vissa naturliga ämnen har visat sig kunna bidra till att sänka blodtrycket, bland annat kakao (som i mörk choklad), omega-3-fettsyror från fisk, vitlök och torskleverolja. Helst bör du få i dig dessa via kosten, men de finns även som tillskott i tablettform. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon form av tillskottskur.
Är du överviktig kan redan en blygsam viktnedgång på några kilo göra stor skillnad för ditt blodtryck. Regelbunden fysisk aktivitet stärker hjärtat och gör att det pumpar blod med mindre ansträngning, vilket sänker trycket i kärlen. Sikta på minst 30 minuters motion per dag – en rask promenad, cykling eller simning räcker långt.
Kronisk stress ökar risken för högt blodtryck. Försök därför att aktivt sänka dina stressnivåer genom att avsätta tid för motion, hobbyer och umgänge med vänner. Se till att sova gott varje natt och prova avslappningsövningar som meditation, djupandning, yoga eller pilates. Även lugna aktiviteter som läsning eller en daglig promenad kan hjälpa både kropp och sinne att varva ner.
Ett förhöjt blodtryck behöver inte styras enbart med mediciner. Med en saltfattig och näringsrik kost, daglig motion, begränsad alkoholkonsumtion, rökstopp och god stresshantering kan du på egen hand göra mycket för att få ner blodtrycket och skydda ditt hjärta. Kom ihåg att alltid följa upp dina värden hos läkaren, särskilt om du redan behandlas med blodtrycksmedicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online