Naturliga sätt att minska blodtrycket

Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem , eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdom eller stroke . Många människor kan drabbas av högt blodtryck utan att veta det , eftersom de inte upplever några symptom . Om din läkare har identifierat dina nivåer blodtryck som för högt , finns det några saker du kan göra för att sänka blodtrycket naturligt . Genom att upprätthålla en hälsosam kost och arbets motion och avkoppling aktiviteter i din dag , kan du kraftigt minska dina nivåer blodtryck , med eller utan medicinering . Sunda matvanor

Att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att behålla rätt blodtryck . Om du vill sänka ditt blodtryck , välja livsmedel som är låga i sodium och högt i kalium , magnesium och kalcium . Den bästa diet plan för att minska blodtrycket betonar frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Undvik fet mat och begränsa din natriumintagettill 1500 mg per dag eller mindre .

Du bör också begränsa ditt alkoholintag . Män som är över 65 år och kvinnor bör begränsa alkoholdrycker till ett eller färre per dag , medan män yngre än 65 år bör endast förbruka upp till två alkoholhaltiga drycker per dag . Du bör också sluta röka så snart som möjligt .

Vissa tillskott kan också hjälpa till att sänka högt blodtryck . Du bör införliva dem i din kost som livsmedelsprodukter, men du kan också välja att ta dem i tillägg tablettform . Tala med din läkare innan du påbörjar något tillägg regim . De kosttillskott som kan hjälpa till med högt blodtryck inkluderar kakao ( i choklad ) , omega - 3 -fettsyror ( som finns i fisk ) , vitlök och fiskleverolja.
Motion

Om du är överviktig , kan du sänka ditt blodtryck genom att förlora till och med bara några pounds . Att hålla upp med en övning rutin kommer också att hjälpa dig att sänka blodtrycket . Försök att få 30 minuter per dag av fysisk aktivitet för att upprätthålla hälsosamma nivåer blodtryck . Addera Stress och avslappning

Människor som upplever mycket stress har en ökad risk för högt blodtryck . Försök att sänka din stress genom att ta tid att utöva eller delta i aktiviteter som du tycker om , till exempel att bedriva en hobby eller gå ut med friends.Get gott om sömn varje natt , och praktik avslappningsövningar såsom meditation och djup andning . Yoga eller pilates kan också vara avkopplande . Du kan också överväga att spendera lite tid varje dag att läsa eller ta en promenad . Addera