De bästa sätten att omedelbart Lägre blodtryck

Högt blodtryck är ett tillstånd som drabbar uppskattningsvis 1 i 4 amerikaner , oavsett ras eller kön . Villkoret ökar risken för hjärtinfarkt och stroke , och när den har utvecklat det kan hålla en livstid . Stress är i allmänhet den främsta boven i dramat för högt blodtryck . Jande blodtryck kan sänka din risk för mer allvarliga medicinska tillstånd . Slappna av och minska stress

En mängd olika avslappningsövningar som kan göras för att lätta sinnet och kroppen av spänning och stress . Meditation är ett exempel. Sitta tyst i ett rum i tio minuter och rensa minnet av uppgifterna till hands eller bekymmer för dagen . Tänk dig att din betonar flyter bort från dig . Blunda och fokusera på att ta långsamma, djupa andetag . Tänk på något annat än den långsamma rytmen i varje andetag som kommer in i din kropp och sedan lämnar den . Kliniska prövningar visar att långsam andning ensam kan sänka ditt höga blodtryck drastiskt . Studier som publicerats i Journal of Human Hypertension tyder på att långsam andning ( tio andetag per minut med utökade utandningar ) kan minska ditt systoliska nummer med upp till 36 poäng och din diastoliska nummer med upp till 20 poäng . I den kliniska studien , 82 procent av deltagarna hade positiva resultat genom att praktisera denna långsamma andningsteknik , även patienter som är mest resistenta mot behandling för högt blodtryck .

Avkopplande och rogivande bilder är också effektiv på att sänka blodtrycket . Bilder på naturen , kan solnedgångar , landskap och andra bilder direkt bidra till att koppla av sinnet och sänker blodtrycket inom några minuter . Koncentrera dig på fotot i några minuter och koppla av som din höga blodtrycksmätning smälter bort . Forskning görs av producenterna av " Sunset Avkoppling Video " påstående att titta på naturliga sevärdheter och ljud kan sänka blodtrycket med 15 till 50 punkter .

Lugn och lugnande musik är också effektivt för att sänka blodtrycket . Välj musik med en långsam och lätt tempo . Det kan också vara bra att prova den långsamma andningsteknik som nämns ovan när du lyssnar på avslappnande musik . Denna teknik kan göras nästan var som helst , oavsett om du är på jobbet , hemma eller sitter i bilen i trafik . Öva någon av ovanstående tekniker minst en gång om dagen eller någon gång du känner dig stressad kan vara ett nödvändigt och viktigt verktyg för att sänka ditt blodtryck . Addera