Högt blodtryck är ett tillstånd som beräknas drabba ungefär var fjärde amerikan, oavsett kön eller etnisk tillhörighet. Tillståndet ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, och när det väl har utvecklats kan det följa personen under hela livet. Stress är ofta den främsta orsaken till högt blodtryck. Genom att sänka blodtrycket kan du minska risken för allvarligare medicinska komplikationer.
Det finns en mängd olika avslappningsmetoder som kan lindra spänningar och stress i både kropp och sinne. Nedan följer några av de mest effektiva teknikerna som du enkelt kan använda i din vardag.
Meditation är ett utmärkt exempel på en enkel men kraftfull metod. Sitt stilla i ett rum i tio minuter och låt tankarna på dagens göromål och bekymmer passera förbi. Föreställ dig hur din stress svävar bort från dig. Stäng ögonen och fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Tänk på ingenting annat än den lugna rytmen hos varje andetag som kommer in i kroppen och lämnar den igen.
Kliniska studier visar att enbart långsam andning kan sänka högt blodtryck betydligt. Forskning som publicerats i Journal of Human Hypertension tyder på att långsam andning – tio andetag per minut med förlängda utandningar – kan sänka det systoliska värdet med upp till 36 enheter och det diastoliska värdet med upp till 20 enheter. I den kliniska studien fick 82 procent av deltagarna positiva resultat genom att praktisera denna långsamma andningsteknik, även bland patienter som normalt svarar sämst på behandling mot hypertension.
Också bilder med lugnande motiv är effektiva för att sänka blodtrycket. Fotografier på natur, solnedgångar och vackra landskap kan omedelbart hjälpa till att slappna av sinnet och sänka blodtrycket inom loppet av några minuter. Koncentrera dig på bilden några minuter och känn hur ditt höga blodtryck smälter bort. Forskning utförd av skaparna bakom "Sunset Relaxation Video" hävdar att betraktande av naturscenerier med tillhörande ljud kan sänka blodtrycket med 15 till 50 enheter.
Rolig och rogivande musik är ytterligare en effektiv metod för att sänka blodtrycket. Välj musik med ett långsamt och behagligt tempo. Det kan också vara gynnsamt att kombinera lyssnandet med den långsamma andningsteknik som nämns ovan. Denna teknik kan utföras nästan var som helst – på jobbet, hemma eller när du sitter i bilen i trafiken. Att träna på någon av dessa tekniker minst en gång om dagen, eller närhelst du känner dig stressad, kan bli ett ovärderligt verktyg för att hålla ditt blodtryck under kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online