Bör jag träna när mitt blodsocker är högt?

Svaret på frågan är "kanske" – motion sänker nämligen höga blodsockervärden. När du rör på dig förbrukar kroppen mer glukos. Har du ständigt högt blodsocker lider du troligen av diabetes, en sjukdom som ofta behandlas med läkemedel. Genom att sänka blodsockret med fysisk aktivitet kan du minska behovet av medicinering. Att veta hur du mäter ditt blodglukos och testar ketoner i urinen gör det möjligt att träna på ett säkert sätt, få bättre kontroll över blodsockret och förbättra din hälsa.

Mätning innan träning

Konsultera alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Mät ditt blodsocker innan varje träningspass. Ett värde under 250 milligram per deciliter (mg/dl) innebär att du kan träna säkert, även om nivån är förhöjd. Ett normalt fasteblodsocker ligger mellan 80 och 120 mg/dl. Har du ätit innan mätningen förskjuts dina normalvärden – i så fall ligger ditt normala blodsocker runt 150 mg/dl.

Ligger blodsockret över 250 mg/dl behöver du även testa urinen för ketoner. Ett mycket högt blodglukosvärde över 300 mg/dl betyder att du inte bör träna alls, eftersom risken för ketoacidos då är stor. Vänta tills blodsockret har sjunkit till under 250 mg/dl innan du rör på dig.

Risker med att träna vid högt blodsocker

Överskott av ketoner i urinen tyder på för lite insulin i blodet. Kroppen tvingas då bränna fett för att få energi. Ketoner i blodet är en biprodukt av denna process och ökar risken för ketoacidos – ett allvarligt diabetesrelaterat tillstånd som kräver omedelbar behandling. Ketoacidos kan leda till diabetiskt koma eller till och med döden. Träna därför bara när ketonvärdena i urinen är låga.

Förhöjt blodsocker medför många hälsorisker, så håll ditt blodsocker under 250 mg/dl.

Fördelar med motion

Träning gynnar personer med diabetes på flera viktiga sätt:

• Bättre insulinkänslighet. Motion sänker blodglukosnivåerna, eftersom arbetande muskler behöver mer glukos för att täcka sitt energibehov. Regelbunden träning hjälper dig att undvika långvarigt höga blodsockervärden.
• Viktminskning. Fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt, vilket får dig att må bättre och se bättre ut. Övervikt försämrar insulinkänsligheten, medan lägre kroppsvikt gör att insulinet effektivare kan transportera bort överskottsglukos.
• Färre komplikationer. Lägre vikt innebär färre komplikationer orsakade av högt blodsocker.

Lämpliga träningsformer

Aerob träning aktiverar musklerna, ökar andningsfrekvensen och höjer pulsen. Bäst är att träna 30 minuter per pass, fem dagar i veckan – men kontrollera alltid med din läkare först.

Styrketräning bygger upp starka muskler och ett starkt skelett. Mer muskelmassa innebär att du förbränner fler kalorier, även i vila.

Endokrinologen Ron Siegal vid University of Calgary, medförfattare till en studie publicerad i septembernumret 2007 av Annals of Internal Medicine, menar att kombinationen av aerob träning och styrketräning förbättrar blodsockernivåerna hos diabetiker dubbelt så effektivt som enbart en av träningsformerna.