Icke - farmakologisk behandling av hypertoni

Hypertoni , den medicinska termen för högt blodtryck , kan ibland behandlas utan receptbelagda mediciner . Det finns livsstilsförändringar som kan göras som bidrar till att sänka blodtrycket . Även om en strikt naturlig väg endast bör eftersträvas med överinseende av en läkare , har icke-farmakologiska behandlingar av högt blodtryck varit framgångsrik för många människor . Ät hälsosamt , balanserade måltider

Trots alla bör hålla sig till en hälsosam kost , bör de med högt blodtryck ägna särskild uppmärksamhet åt de livsmedel de konsumerar . Hela, obehandlade livsmedel som är låga i fett är det mest hälsosamma , så hypertoni patienter bör försöka undvika snabbmat så mycket som möjligt . Specifika livsmedel som har visat sig sänka blodtryck inkluderar fullkorn, färsk frukt , färska grönsaker och kallt vatten fisk . Det är också viktigt att konsumera den rekommenderade dagliga dosen av kalium .
Minska natriumintaget

En kost som är rik på natrium kan i hög grad bidra till högt blodtryck . National Institutes of Health utfärdat ett särskilt pressmeddelande på natrium och blodtryck under 1998 . Denna utgåva sägs att folk " bör konsumera mer än 2400 mg natrium per dag . " Detta är lika med 6 g salt. Eftersom salt är dold i många förädlade livsmedel , är det bäst för patienter med högt blodtryck att hålla sig borta från salt helt och hållet.
Motionera regelbundet

Regular fysisk aktivitet kommer att förbättra patientens allmänna hälsa , särskilt hjärt-kärlsystemet . När hjärtat är frisk och stark , kan den pumpa blod med lätthet . Detta lättar trycket på blodkärlen och naturligtvis sänker blodtrycket . Mayo Clinic rekommenderar ca 30 minuter av aerob aktivitet på de flesta dagar i veckan . Detta behöver inte ske i ett gym , dock . Aktiviteter som att klippa gräset , gå i trappor och promenader räcker .
Sluta röka /dricka

Tobaksrök och överdrivet alkoholintag är dåligt för systemet på många sätt . Dessa vanor är ännu mer skadligt för personer med högt blodtryck , eftersom de i hög grad ökar risken för stroke och hjärtinfarkt . De som funderar på att naturligt sänka deras blodtryck bör sluta röka helt och hållet. Trots att dricka med måtta är oftast bra , är något mer än en eller två drinkar per dag anses vara ohälsosamt .
Hantera stress

De långsiktiga effekterna av stress på högt blodtryck är inte klart , men det är känt att stress kan orsaka tillfälliga spikar i blodtrycket . De som hanterar mycket stress, vare sig hemma eller på jobbet , behöver lära sig att slappna av , för att få sitt blodtryck under kontroll . Andningsövningar , meditation och positiva dagliga affirmationer är bara några sätt att hantera stress . I vissa fall kan det vara bäst att göra en stor livsförändring, till exempel att hitta en ny karriärväg som är mindre stressande . Addera