Hypertoni – den medicinska termen för högt blodtryck – kan i många fall hanteras utan receptbelagda läkemedel. Genom medvetna livsstilsförändringar går det ofta att sänka blodtrycket på ett naturligt sätt. Det är dock viktigt att komma ihåg att en strikt naturbaserad behandling alltid bör ske under överinseende av läkare. För många personer har icke-farmakologiska metoder visat sig vara framgångsrika, både som fristående behandling och som komplement till medicinering.
En hälsosam kost är viktig för alla, men om du har hypertoni behöver du vara extra uppmärksam på vad du äter. Obehandlade, näringsrika livsmedel med låg fetthalt är det bästa valet, vilket innebär att snabbmat bör undvikas så långt som möjligt. Flera livsmedel har dessutom visats kunna bidra till att sänka blodtrycket, bland annat fullkornsprodukter, färska frukter, grönsaker och fet fisk från kalla vatten. Se också till att få i dig den rekommenderade dagliga mängden kalium, ett mineral som spelar en viktig roll för kroppens blodtrycksreglering.
En kost rik på natrium är en av de största bovarna vid högt blodtryck. Redan 1998 gav amerikanska National Institutes of Health ut en särskild rapport om sambandet mellan salt och blodtryck, där man angav att man "inte bör konsumera mer än 2 400 mg natrium per dag" – motsvarande cirka 6 gram salt. Eftersom salt ofta döljs i bearbetade livsmedel kan det vara klokt för personer med högt blodtryck att helt avstå från extra bordsalt.
Regelbunden fysisk aktivitet stärker den allmänna hälsan, inte minst hjärt- och kärlsystemet. När hjärtat är starkt och friskt pumpar det blodet med mindre ansträngning, vilket minskar belastningen på artärerna och naturligt sänker blodtrycket. Mayo Clinic rekommenderar cirka 30 minuters aerob aktivitet de flesta dagar i veckan. Det behöver dock inte ske på ett gym – aktiviteter som gräsklippning, trappklättring och promenader räcker gott.
Tobaksrök och överdriven alkoholkonsumtion skadar kroppen på många sätt, men för personer med hypertoni är riskerna ännu större, eftersom dessa vanor kraftigt ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Den som vill sänka sitt blodtryck på naturlig väg bör helt sluta röka. Att dricka alkohol med måtta är oftast okej, men mer än ett eller två glas per dag betraktas som ohälsosamt.
De långsiktiga effekterna av stress på hypertoni är inte helt klarlagda, men det är känt att stress kan orsaka tillfälliga toppar i blodtrycket. Den som lever med mycket stress, hemma eller på jobbet, behöver lära sig att slappna av för att få kontroll över blodtrycket. Andningsövningar, meditation och positiva dagliga affirmationer är några exempel på effektiva verktyg för stresshantering. I vissa fall kan det även vara bäst att göra en större förändring i livet, till exempel att söka sig till en mindre stressig karriärväg.
Kombinationen av dessa livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för blodtrycket över tid. Kom alltid ihåg att diskutera din behandlingsplan med din läkare innan du gör större förändringar, särskilt om du redan tar blodtryckssänkande mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online