Högt blodtryck, även känt som hypertension, ger ofta inga symtom alls – vilket gör det extra viktigt att regelbundet kontrollera sitt blodtryck hos läkare. Obehandlat högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt och andra allvarliga hälsoproblem. Du anses ha högt blodtryck om ditt mätvärde överstiger 140/90. Orsakerna kan vara en ohälsosam kost, hög ålder eller ärftliga faktorer. Den goda nyheten är att det finns flera saker du själv kan göra för att sänka ditt blodtryck hemma.
Du kan sänka ditt blodtryck avsevärt genom att helt enkelt minska överflödigt salt (natrium) i din kost. Även om viss mängd natrium är nödvändig för en hälsosam kost bör du hålla ditt intag till högst 2 400 milligram per dag. DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är en rekommenderad diet på cirka 2 000 kalorier per dag för personer som vill sänka sitt blodtryck genom sina matvanor. Enligt DASH-kosten kan man dessutom få ytterligare nytta av att begränsa intaget till under 1 500 milligram per dag, istället för de tidigare rekommenderade 2 400 milligramen. DASH-kosten fokuserar på fullkornsprodukter, rikligt med frukt och grönsaker, magert kött samt fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter.
Fysisk aktivitet kan sänka ditt blodtryck betydligt, särskilt om du är överviktig eller lider av fetma. Enligt Mayo Clinic tar det ungefär en till tre månader av regelbunden träning innan effekten syns i ditt blodtryck. Aerob träning rekommenderas framför styrketräning eftersom den håller pulsen uppe under längre tid. Aerob träning inkluderar cykling, löpning, raska promenader, bollsporter som tennis och basket, simning samt gruppträning som aerobics eller pilates. Som tumregel gäller att du tränar aerobiskt om du blir andfådd och känner att hjärtat slår snabbare i mer än 30 minuter – oavsett vilken aktivitet det handlar om. Fortsätt träna på detta sätt i minst 30 minuter, tre gånger per vecka, för bästa resultat.
Rökning av cigaretter, cigarrer eller pipa drar samman blodkärlen och får hjärtat att slå snabbare, vilket höjer blodtrycket. Dessutom ökar rökning risken för hjärtinfarkt och stroke – har du redan högt blodtryck och röker blir risken ännu större. Alkohol höjer blodtrycket hos vissa personer men inte hos andra. Tillsammans med din läkare kan du ta reda på om du kan dricka alkohol utan att ditt blodtryck påverkas, men du bör aldrig konsumera mer än ett till två glas per dag. Om din läkare upptäcker att ditt blodtryck stiger efter alkoholkonsumtion bör du helt avstå från alkohol.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online