Naturliga livsmedel rättsmedel för högt blodtryck

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , är en vanlig åkomma som drabbar 1 på 3 personer . Många människor som har det inte inser det förrän det leder till hjärtsjukdomar, stroke , hjärtsvikt eller njursjukdom . Det kan drabba alla, enligt Centers for Disease Control and Prevention statistik . CDC definierar högt blodtryck som " ett systoliskt blodtryck på 140 mm Hg eller högre eller ett diastoliskt blodtryck på 90 mm ​​Hg eller högre . " Även om du kan ta medicin för högt blodtryck , ändra din livsstil och matvanor kan göra en betydande skillnad i ditt blodtryck . DASH Program

National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) rekommenderar DASH program för att ändra dina matvanor för att förebygga högt blodtryck i framtiden malm lägre blodtryck som redan är hög . DASH står för " Dietary Approaches to Stop Hypertension . " Planens rekommendationer baseras på kliniska studier av de näringsmässiga effekterna av olika livsmedel .
Kaloriintaget

Kontrollera diagrammet för din livsstil . NHLBI definierar de olika kategorier som stillasittande ( " Du gör bara lätt fysisk aktivitet som är en del av din vanliga dag - till - dag rutin " ) , måttligt aktiv ( " Du gör fysisk aktivitet motsvarar promenader ca 1,5-3 miles per dag vid 3 - 4 miles per timme , plus lätt fysisk aktivitet " ) eller aktiv ( " Du gör fysisk aktivitet lika med gå mer än 3 miles per dag vid 3 - . 4 miles per timme , plus lätt fysisk aktivitet " ) . När du har hittat din livsstil , kan du ställa dieten för dina behov .
Meny Planering

DASH äta plan för broschyr innehåller ett diagram som listor de livsmedelsgrupper , exempel på var och antalet portioner som tillåts baserat på din livsstil gruppering . Den har också ett diagram som du kan fylla i för att avgöra vad du äter nu och vad du behöver ändra för att följa dieten . Detta gör att du kan justera bara vad som behövs och inte allt du äter .
Quick Tips Ändringar

NHLBI rekommenderar att om du äter två portioner grönsaker , lägga till en tredje . Om du inte äter frukt eller bara dricka en kopp juice , lägga till den som ett mellanmål . Klipp ditt smör , margarin och salladsdressing portioner på mitten och försöka fettsnåla kryddor . Gradvis öka mejeriprodukter till tre portioner om dagen och äter bara två däck - av - kort stora portioner kött per dag , öka grönsaker , ris , pasta och bönor , använda frukt och fettsnåla livsmedel som snacks och skära ner på natrium . Addera