Högt blodtryck, eller hypertoni som det också kallas, innebär att blodet utövar ett förhöjt tryck mot kärlväggarna när det pumpas genom kroppens cirkulationssystem. Ungefär en av sex personer i USA drabbas av hypertoni, ett tillstånd som kan leda till stroke, njursvikt och i värsta fall död. När blodtrycket är för högt måste hjärtat arbeta hårdare än normalt, vilket med tiden kan skada organ som hjärnan, blodkärlen och ögonen.
Den goda nyheten är att högt blodtryck ofta går att sänka betydligt genom livsstilsförändringar – ibland helt utan läkemedel. Här följer de mest effektiva stegen.
Regelbunden aerob träning – exempelvis promenader, cykling eller simning – i 30 till 60 minuter, tre gånger per vecka, stärker hjärtat och hjälper till att sänka blodtrycket. Ett starkare hjärta pumpar blodet mer effektivt och med mindre ansträngning.
Ät en kost rik på frukt och grönsaker och med lågt saltinnehåll. Övervikt belastar kroppens organ, vilket i sin tur höjer blodtrycket. Redan en blygsam viktminskning kan göra märkbar skillnad. Den så kallade DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) har visat sig särskilt effektiv mot hypertoni.
Identifiera de faktorer som skapar stress i din vardag och undvik dem eller hantera dem aktivt. Långvarig stress höjer blodtrycket över tid. Avslappningsövningar, meditation, god sömn och regelbunden motion är beprövade metoder för att hålla stressnivåerna nere.
Alkohol drar ihop blodkärlen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa runt blodet. Att helt avstå från alkoholhaltiga drycker – eller kraftigt begränsa intaget – kan därför sänka blodtrycket påtagligt.
Rökning åderförkalkar artärerna och gör kärlväggarna styvare, vilket ökar blodtrycket alltmer över tid. Att sluta röka gynnar inte bara blodtrycket utan minskar även risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt.
Mät ditt blodtryck regelbundet hemma med en blodtrycksmätare för att se hur livsstilsförändringarna påverkar dina värden. Ett normalt blodtryck ligger under 120/80 mmHg. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar, särskilt om du redan använder blodtrycksmedicinering – avbryt aldrig mediciner på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online