Naturliga metoder för att sänka högt blodtryck

Högt blodtryck (hypertoni) kallas ofta för "den tysta mördaren", eftersom det sällan ger några symtom förrän allvarliga komplikationer redan har utvecklats. Läkemedel används ofta för att behandla tillståndet, men det finns även flera naturliga metoder som kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra din hälsa.

Livsstilsförändringar som sänker blodtrycket

Hälsosamma livsstilsförändringar är grunden för ett bättre blodtryck. Genom att följa dessa råd har du goda chanser att få lägre blodtrycksvärden och undvika hjärtkomplikationer.

Mät ditt blodtryck hemma

Blodtrycksmätningar på läkarmottagningen är inte alltid helt korrekta. Vissa personer lider av så kallat "vitrockssyndrom" och får högre värden på grund av stress i sjukvårdsmiljön. Mät därför ditt blodtryck hemma med en egen blodtrycksmätare. Utför mätningarna vid samma tidpunkt varje dag, eller så ofta som din läkare rekommenderar, eftersom blodtrycket naturligt varierar under dygnets timmar.

Gå ner i vikt och motionera regelbundet

Viktminskning har en dokumenterat positiv effekt på blodtrycket. Ät hälsosamt och rör på dig dagligen. Satsa på aerob träning som promenader, löpning, simning eller dans – all träning som höjer pulsen och håller den uppe i minst 20 minuter. Undvik däremot anaerob träning som tung styrketräning och armhävningar, vilken kan belasta hjärtat och vara skadligt för personer med hypertoni.

Minska stressen i vardagen

Stressreduktion är avgörande för att sänka blodtrycket. Avslappning genom meditation, yoga, biofeedback, massage eller enkel vila kan göra stor skillnad. Kroniskt stressade personer utsöndrar onormalt stora mängder adrenalin, vilket får de små blodkärlen att dras ihop och gör det svårare för hjärtat att pumpa runt blodet i kroppen.

Undvik alkohol, koffein och tobak

Både alkohol, koffein och nikotin höjer blodtrycket. Att helt avstå från tobak och begränsa alkoholintaget är därför två av de mest effektiva åtgärderna du kan vidta för ditt hjärtas skull.

Kosten kan hjälpa till att reducera hypertoni

Försök att undvika animaliska fetter och fyll tallriken med mer frukt och grönsaker. De bästa proteinkällorna är fisk, kyckling, kalkon och baljväxter. Håll kosten fettsnål och rik på fibrer.

Vissa livsmedel är särskilt värdefulla för personer med högt blodtryck:

• Bananer – en utmärkt källa till kalium, som motverkar saltets effekter.
• Selleri – innehåller det verksamma ämnet 3-N-butylftalid, som visats sänka blodtrycket.
• Gröna bladgrönsaker och mjölk – rika på kalcium.
• Folatrika livsmedel – bönor, flingor, brysselkål och sparris.
• Cayennepeppar – hindrar blodplättar från att klumpa sig ihop.
• C-vitaminrika livsmedel – skyddar artärväggarna mot skador från fria radikaler.

Se dessutom till att få i dig essentiella omega-3-fettsyror från fet fisk som lax och sardiner. Kryssa gärna maten generöst med vitlök, som länge använts och visats ha en blodtryckssänkande effekt.

Skär ner på saltet

Följ en strikt saltfri diet och undvik livsmedel vars ingredienslista innehåller salt, bikarbonat, natrium eller symbolen "Na". Var också uppmärksam på dolda källor till natrium, exempelvis konserveringsmedlet MSG (natriumglutamat), sockerersättningar, köttmjukgörare och sojasås, som har ett mycket högt saltinnehåll.