Minska mättat fett och kolesterol i de måltider du lagar mat . Det finns ganska många sätt att göra detta . Börja med att läsa etiketterna på den mat du äter för att se hur mycket fett och kolesterol är i dem . Enligt det rekommenderade dagliga intaget (RDI ) riktlinjer , bör den genomsnittliga vuxna konsumerar 60 gram fett ( eller mindre ) per dag , 20 gram mättat fett ( eller mindre ) och 300 milligram kolesterol ( eller mindre ) . Dessutom, när du lagar mat , använder vegetabilisk olja eller olivolja i stället för att förkorta , kokosolja, margarin eller smör . För mjölk dricker , byta till skumma mjölk eller 1 procent i stället för helmjölk . Laga magert kött som kyckling och fisk .
2
Minska natrium . Återigen , läsa etiketter på livsmedel du köper. Den genomsnittliga personen bör ta 2400 mg natrium ( eller mindre ) per dag . Lägg inte till extra salt på maten . När du lagar mat , försök använda örter och saltfriakryddor blandningar . Vitlök, oregano , peppar , basilika och timjan är några vanliga örter som ger ett enormt lyft av smak utan att någon av natrium . Addera 3
Öka ditt intag av frukt, nötter , grönsaker och korn . Dessa livsmedel innehåller värdefulla vitaminer och fibrer . När du planerar dina måltider , försöka förbereda ett par vegetariska middagar varje vecka . Snack om frukt eller nötter istället för godis . Ät någon typ av hela korn av spannmål eller kanske lite havregryn till frukost . Leta efter fullkorn bröd och mjöl . Växla till långkornigt ris i stället för vitt ris .
4
Konsumera en hälsosam del när du har förberett en hälsosam måltid . Många dietister och läkare rekommenderar cirka fem små måltider om dagen i stället för tre stora. Ät en liten måltid , och spara resten i kylen i resterna nästa dag . Blanda näringsrika mellanmål under dagen så att du inte känner dig så hungrig vid matdags . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom