Högt blodtryck är ofta en symtomlös sjukdom som bara upptäcks vid en rutinkontroll hos läkaren. Ett friskt blodtryck ligger runt 120/80 för personer mellan 30 och 50 år och stiger något med åldern. Det finns många huskurer som kan hjälpa dig att sänka ett förhöjt blodtryck. Kombinerade med en sundare livsstil ger de effektiva och enkla resultat.
Det första steget om du misstänker högt blodtryck är att få en korrekt mätning hos din läkare. Blodtrycket bör kontrolleras regelbundet vart tredje år, eller oftare om läkaren bedömer det nödvändigt. Med en korrekt diagnos vet du hur du ska gå vidare med din behandlingsplan. Konventionella behandlingar inkluderar betablockerare eller ACE-hämmare, ibland i kombination med diuretika som hjälper kroppen att bli av med överskottsvätska. Utöver medicinering får du sannolikt rådet att göra positiva livsstilsförändringar – flera av dem kan enkelt kombineras med naturliga huskurer.
Ett av de mest grundläggande stegen för att sänka blodtrycket är att gå ner i vikt. Redan cirka fem kilo kan sänka ditt blodtryck med flera punkter. Att inkludera motion i vardagen är ett optimalt sätt att gå ner i vikt och må bättre. Sikta på minst 30 minuters daglig aktivitet, gärna mer. Personer som tränar regelbundet har oftast lägre blodtryck. Promenader, simning, cykling och dans är alla utmärkte val.
En enkel men kraftfull huskur är att sluta röka. Det finns knappt något annat du kan göra som får större positiv inverkan på din hälsa. Rökare med högt blodtryck löper dessutom ökad risk för hjärtsjukdom.
Att eliminera alkohol ur livet är ytterligare ett steg i rätt riktning. Alkohol innehåller mycket kalorier, och dricker du mycket går du upp i vikt, vilket kan påverka blodtrycket negativt. Lämna alkoholen helt och notera en tydlig förbättring i ditt allmänna hälsotillstånd.
Att äta en näringsrik kost med grönsaker, frukt, fullkorn och nötter är en utmärkt huskur mot högt blodtryck – både hemma och ute på restaurang. Ät mindre rött kött och inkludera mer fisk och obearbetade livsmedel i din diet. En bra tumregel är att äta något grönt till varje måltid. Det kan vara utmanande i början, men det är ett enkelt sätt att skapa en varaktig livsstilsförändring.
Undvik salt vid bordet. Natriumrik mat driver upp blodtrycket. Ta bort saltet från matlagningen och läs alltid näringsdeklarationerna för att se hur mycket natrium livsmedlen innehåller. Mängden natrium i processad mat är ofta förvånansvärt hög. Välj natriumsnåla varianter när de finns, och krydda hemlagad mat med örter och kryddor för full smak – helt utan extra natrium.
Att ge upp koffein kan vara en krävande process, särskilt om du länge varit van vid kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. Koffein är känt för att höja blodtrycket, så välj gärna koffeinsnåla alternativ. Byt till örtteer och håll koffeintillförseln på minimum. Med tiden kommer du kunna bryta vanan och ändå orka hela dagen.
Några specifika livsmedel som kan bidra till att sänka blodtrycket är bananer, som är rika på kalium; selleri, en annan utmärkt blodtryckssänkare; samt tofu, melon och linser. Även choklad har hälsofördelar som kan sänka blodtrycket – men välj mörk choklad för bästa resultat, och ät den med måtta!
Selleri har använts sedan antikens Grekland som botemedel mot baksmälla och som blodförtunnande medel. Det sänker blodtrycket betydligt genom att slappna av muskelvävnaden i artärväggarna, vilket förbättrar blodflödet.
Meloner har högt kaliuminnehåll, vilket gör dem till ett utmärkt val för dig med högt blodtryck.
Även potatisen har hälsofördelar vid högt blodtryck. Dess juice har antibiotiska egenskaper och kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Att förändra kosten, motionera regelbundet samt begränsa alkohol och koffein hjälper personer som är benägna att drabbas av högt blodtryck. Konsultera dock alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt livsstilsprogram. Det kan fortfarande vara nödvändigt att använda blodtrycksmedicin samtidigt som du inför hemkurer i din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online