Det kan vara möjligt att sänka ditt blodtryck utan läkemedel. Innan du provar någon av metoderna nedan bör du alltid rådfråga din läkare för att kontrollera att de är lämpliga och säkra just för dig. Kom ihåg att detta inte ersätter professionell medicinsk behandling och endast bör utföras under överinseende av en behörig läkare.
Ett varmt bad ger vasodilatation, det vill säga att blodkärlen vidgas, vilket sänker det totala blodtrycket. Det är därför du kan bli yr eller till och med svimma om du reser dig för hastigt efter ett varmt bad. Res dig därför alltid långsamt och håll i något stadigt medan kroppen anpassar sig. Känner du dig yr ska du lägga dig ner på golvet så att blodet kan flöda tillbaka till huvudet. Utför endast denna metod efter samtal med din läkare.
Låt dina tankar vandra till en annan tid eller plats som får dig att känna lugn. Spela fridfull, lugnande musik och kombinera gärna med en massage som förbättrar cirkulationen i extremiteterna och löser upp muskelspänningar. Sätt dig på en tyst plats, lyssna på vindens sus och låt dina bekymmer passera.
När du sover sjunker ditt blodtryck naturligt. Tillräcklig sömn hjälper dessutom till att hålla blodtrycket nere på lång sikt. Skapa en fast rutin inför läggdags – då börjar kroppen sänka blodtrycket i förväntan på sömnen. Går du och lägger dig vid samma tid varje kväll vet kroppen vad som väntar och startar processen redan innan du lagt dig i sängen. Inom vården kallas dessa goda vanor för sömnhygien.
Medvetna andningsövningar hjälper dig att minska stress. När stressen minskar skickas signaler till kroppen att släppa spänningar och gå in i ett avslappnat tillstånd, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Prova att andas långsamt och djupt genom näsan i några minuter varje dag.
Biofeedback innebär att du lär dig att mentalt påverka ditt blodtryck genom att följa hur det förändras och styra det med hjälp av dina tankar. Många livsmedelsbutiker har blodtrycksmanschetter som du kan använda gratis, så att du slipper köpa egen utrustning. Med tiden lär du dig sänka blodtrycket helt efter behov. Tekniken ger omedelbar effekt men kräver tålamod och träning innan du bemästrar den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online