Högt blodtryck är ett mycket allvarligt hälsoproblem. Om det lämnas obehandlat kan det leda till hjärtinfarkt och i värsta fall till döden. Vanligtvis behandlas tillståndet med läkemedel, men dessa kan medföra biverkningar som inte nödvändigtvis är livshotande, men som ofta är mycket obehagliga. Därför väljer många en annan väg – den holistiska metoden. Att behandla något holistiskt innebär att man gör det utan receptbelagda läkemedel och istället fokuserar på sambandet mellan sinne och kropp.
Vissa livsmedel bör undvikas när du har högt blodtryck. Det gäller framför allt produkter med högt innehåll av natrium, salt och socker. Dessa livsmedel orsakar vätskeansamling i kroppen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod ut i kroppen.
Enligt Johns Hopkins Medicine kan en kost rik på fibrer bidra till att sänka blodtrycket. Bra fiberkällor är fullkorn, havrekli, bönor och baljväxter. En fiberrik kost sänker både det systoliska och diastoliska värdet, alltså det övre och undre talet vid blodtrycksmätning. Harvard School of Public Health rekommenderar att kvinnor får i sig 20 gram fibrer per dag och män 30 gram per dag.
Stora mängder alkohol och koffein kan förvärra högt blodtryck. Håll konsumtionen låg eller undvik dem helt. Rökning berövar blodet syre, medan koffein får hjärtat att slå snabbare. Båda faktorerna leder till att blodtrycket stiger.
Inkludera mer frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter, magert kött, fisk och nötter i din kost. Detta ingår i DASH-kosten, som togs fram specifikt för personer med högt blodtryck. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, alltså kostmetoder för att stoppa högt blodtryck. Kosten är natriumfattig och rekommenderar livsmedel som är rika på kalcium, kalium och magnesium – näringsämnen som hjälper till att sänka både det systoliska och diastoliska trycket.
Sträva efter 30 minuters motion varje dag. Det kan handla om löpning, cykling, simning, crosstrainer, rodd eller helt enkelt rask promenad. Hjärtat är en muskel som blir starkare av träning, och ett starkare hjärta pumpar blodet lättare runt i kroppen.
Stress får pulsen att öka, vilket i sin tur höjer blodtrycket. Prova någon form av avslappningsmetod, till exempel yoga, tai chi eller meditation. Regelbunden avslappning kan göra stor skillnad för både hjärtat och det allmänna välbefinnandet.
Tillsätt kryddor som är särskilt bra vid högt blodtryck. Några exempel är saffran, vitlök, sellerifrön, oregano, basilika, fänkål och dragon. Alla dessa kryddor innehåller föreningar och verksamma ingredienser som hjälper till att sänka blodtrycket på naturlig väg.
Holistiska metoder kan ha stor effekt på ditt blodtryck, men det är viktigt att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kosten eller livsstilen, särskilt om du redan tar blodtrycksmediciner. Med rätt kombination av kost, motion och stresshantering kan du dock ta kontroll över ditt blodtryck på ett naturligt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online