Ditt blodtryck visar med vilken kraft blodet cirkulerar genom artärerna vid ett givet tillfälle. Det är helt normalt att blodtrycket varierar något mellan vakenhet och sömn i takt med kroppens naturliga dygnsrytm, men andra faktorer som kost och fysisk aktivitet kan också påverka mätvärdena vid olika tidpunkter.
Hos de flesta människor stiger blodtrycket på morgonen redan innan man kliver upp ur sängen, och det fortsätter att öka gradvis fram till lunchtid då det planar ut. På kvällen börjar det sedan sjunka igen. Detta är kroppens naturliga dygnsrytm, och den påverkas inte av aktivitetsnivå eller olika sömnmönster. Dygnsrytmen blir endast ett problem om du redan lider av högt blodtryck.
Blodtrycket består av två tal: det systoliska och det diastoliska trycket. Det systoliska trycket är det övre talet och det diastoliska det undre. Ett normalt systoliskt värde ligger mellan 90 och 120, och ett normalt diastoliskt värde mellan 60 och 80. Om det systoliska värdet ligger mellan 120 och 140 och det diastoliska mellan 80 och 90 betraktas blodtrycket som förhöjt. Höga blodtrycksvärden motsvaras av ett systoliskt tryck mellan 140 och 160 samt ett diastoliskt tryck mellan 90 och 100. Värden över detta är mycket höga och kan signalera ett akut medicinskt tillstånd.
Flera andra faktorer orsakar variationer i blodtrycket, och genom att kontrollera dem kan du möjligen sänka det. Livsmedel rika på kalium kan bidra till att minska blodtrycket, och genom att minska intaget av mättat fett kan du sänka ditt blodkolesterol, vilket i sin tur ger ett lägre blodtryck. Koffein, som finns i cola, kaffe och te, höjer blodtrycket tillfälligt, så drick dessa drycker med måtta. Rökning kan också orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket.
Stress spelar en viktig roll för din fysiska hälsa och ditt välbefinnande. Stress orsakar inte bara en tillfällig topp i blodtrycket under tiden du är orolig eller spänd – långvarig stress lägger också grunden för att utveckla kroniskt högt blodtryck. Använd avslappningstekniker som kontrollerad andning eller meditation för att hantera stressrelaterat högt blodtryck.
Du kan kanske aldrig utveckla högt blodtryck om du följer en hälsosam kost med lite mättat fett och salt, rik på färska frukter, grönsaker och fullkorn. Att hålla en hälsosam vikt och motionera regelbundet minskar också risken. Begränsa dessutom din konsumtion av alkoholhaltiga drycker.
Kontakta din läkare om du upplever stora fluktuationer i blodtrycket, exempelvis skillnader på 20 enheter eller mer i antingen det systoliska eller diastoliska värdet. Fråga även din läkare om en hälsosam kost- och träningsplan för att sänka ett högt blodtryck till säkra nivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online