Högt blodtryck kallas ofta för "den tysta mördaren" eftersom det sällan ger några märkbara symtom, samtidigt som det är en av de vanligaste dödsorsakerna i USA. Det goda nyheten är att du själv kan påverka ditt blodtryck avsevärt – och det börjar på tallriken. Här är fem konkreta steg för att sänka blodtrycket genom hälsosamma matvanor.
Många livsmedel hjälper faktiskt till att sänka blodtrycket. Men innan du börjar lägga till de bra livsmedlen behöver du rensa bort de skadliga från din kost.
Skippa saltet och undvik bearbetade livsmedel där natrium tillsatts – kolla alltid näringsdeklarationen. Kroppen behöver visserligen en viss mängd natrium, men problemet är att vi får i oss långt för mycket. Även om du aldrig salar din mat kan de höga natriumnivåerna i färdiglagad och processad mat driva upp ditt blodtryck.
Balansen mellan kalium och natrium i kroppen är avgörande. Sikta på att dagligen få i dig minst fem gånger mer kalium än natrium. De flesta har tyvärr motsatt förhållande – ungefär dubbelt så mycket natrium som kalium i kosten. Denna obalans är en viktig anledning till den höga förekomsten av högt blodtryck, diabetes, övervikt (natrium gör att kroppen håller kvar vätska) och många andra sjukdomar. En kost rik på frukt och grönsaker löser problemet enkelt: alla frukter och grönsaker har ett förhållande mellan kalium och natrium på minst 50:1, vilket snabbt vänder balansen till din fördel.
Drick gott om vatten och se till att röra på dig varje dag. Båda vanorna hjälper dig att sänka blodtrycket och gå ner i vikt. Övervikt är i sig både en orsak och ett symtom på högt blodtryck – en ond cirkel som är extra viktig att bryta.
Ta ett bra multivitamin som komplement till en näringsrik kost, och följ upp ditt blodtryck hos din läkare regelbundet. På så sätt vet du att dina nya vanor ger resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online