Hur du hanterar högt blodtryck

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , har beskrivits som en " tyst mördare . " Om den inte behandlas , kan högt blodtryck leda till stroke , hjärtinfarkt eller hjärt-eller njursvikt . Nyligen genomförda studier har visat att en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck . Men eftersom högt blodtryck inga symtom , nästan en tredjedel av dessa människor inte ens vet att de har det . Högt blodtryck är känd som en tyst mördare stor del eftersom en person kan ha högt blodtryck utan att ens veta om det i flera år . I den här artikeln får du lära dig att hantera din högt blodtryck och minska risken för hjärtinfarkt eller stroke . Instruktioner
1

Se din läkare . Det enda sättet du kan veta om du har högt blodtryck är genom att ha din läkare kontrollera ditt blodtryck . Arbeta med din läkare om hur blodtrycks mål . Dessa mål kommer att baseras på individuella riskfaktorer .
2

ner i vikt . I själva verket kan förlora ten pounds sänka blodtrycket markant . Den allmänna regeln är mer vikt du förlorar , desto lägre ditt blodtryck . Gå ner i vikt kommer också att öka effektiviteten i någon blodtryck medicin du kan ta . Addera 3

Motion på regelbunden basis . Regelbunden fysisk aktivitet kan sänka ditt blodtryck med 4-9 millimeter kvicksilver . Din läkare kan hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram som utformats speciellt för dina behov och förutsättningar . Och han kan om några tränings begränsningar är nödvändiga .
4

Ät en mer hälsosam kost . Studier visar att äta en kost rik på fullkorn, frukt , grönsaker och låg fetthalt mejeriproduktersamtidigt som man lägger bort av mättat fett och kolesterol kan sänka blodtrycket med så mycket som 14 millimeter kvicksilver . Denna diet kallas DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) Diet .
5

Konsumera mindre natrium i din kost . Även den minsta reduktion av natrium kan sänka ett blodtryck av 2-8 millimeter kvicksilver . Större nedskärningar i din natriumintaget kan större blodtrycksminskningar.
6

Sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen . Om du röker under dagen , kan ditt blodtryck förblir genomgående hög . Att dricka mer än måttliga mängder kan höja sitt blodtryck avsevärt . Alkohol kan också minska effekten av eventuella blodtrycks medicin du kan ta .
7 p Om din läkare ordinerar högt blodtryck medicinering , ta det troget och enligt anvisningarna. Dessa läkemedel kan omfatta Alfa-receptorblockerare , ACE ( Angiotensin Converting Enzyme ) hämmare, diuretika , betablockerare, kalciumantagonister och angiotensinreceptorblockerare bland annat. Jag tar lisinopril , vilket är en ACE-hämmare . Ta den rekommenderade dagliga dosen på den tiden som rekommenderas av din läkare . Addera