Så sänker du högt blodtryck naturligt – utan läkemedel

Högt blodtryck, även kallat hypertension, uppstår när blodet pumpas genom förträngda blodkärl. Det tvingar hjärtat att arbeta hårdare och kan i värsta fall leda till hjärtinfarkt eller stroke om tillståndet lämnas obehandlat. Många lever med obehandlat högt blodtryck i flera år utan att veta om det – därför är det klokt att mäta sitt blodtryck regelbundet. Även om receptbelagda läkemedel ofta används finns det flera effektiva sätt att sänka blodtrycket naturligt, utan risk för biverkningar.

Det här behöver du

• Hälsosam mat som bananer och fullkornsbröd
• Blodtrycksmätare

Instruktioner steg för steg

1. Ät hälsosammare mat

En förbättrad kost är ett av de mest effektiva sätten att sänka blodtrycket utan läkemedel. Satsa på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och fettsnåla mejerivaror.

2. Öka ditt kaliumintag

Kalium är ett mineralämne som hjälper till att reglera blodtrycket. Det finns bland annat i bananer och apelsinjuice, så se till att äta mer kaliumrik mat i din vardag.

3. Dra ner på saltet

Minskad saltkonsumtion är avgörande. Den som har högt blodtryck bör inte bara skippa saltskakan vid matbordet, utan också läsa innehållsförteckningen på färdiglagad mat för att se hur mycket natrium den innehåller. Enligt Mayo Clinic bör personer med hypertension inte få i sig mer än 1 500 mg natrium per dag.

4. Håll en hälsosam vikt

Viktkontroll är en annan viktig del i behandlingen av högt blodtryck utan läkemedel. För den som är överviktig kan redan en viktminskning på ett par kilo göra märkbar skillnad.

5. Rör på dig varje dag

Fysisk aktivitet sänker blodtrycket effektivt. Mayo Clinic rekommenderar 30 minuters motion varje dag, till exempel promenader, cykling eller simning.

6. Sluta röka

Sluta använda cigaretter och andra tobaksvaror. Rökning förvärrar åderförkalkning, vilket försvagar blodkärlen ytterligare och ökar risken för både hjärtinfarkt och stroke.

7. Begränsa alkoholen

Alkohol höjer blodtrycket, så minska eller uteslut den helt ur din vardag. Kvinnor och personer över 65 år bör dricka högst ett glas alkohol per dag, medan män enligt Mayo Clinic bör begränsa sig till två.

8. Hantera din stress

Lär dig tekniker för stresshantering, som långsam djupandning, meditation eller yoga. Att minska stressen i vardagen är en beprövad metod för att få ner blodtrycket.

Tänk på detta

Bäst effekt får du genom att kombinera flera av dessa livsstilsråd. Kom också ihåg att alltid rådfråga läkare innan du gör större förändringar, särskilt om ditt blodtryck är mycket högt eller om du redan tar blodtrycksmediciner.