Hur bota högt blodtryck utan droger

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , är när blodet pumpar genom förträngda artärer . Detta bringar hjärtat att arbeta hårdare och kan leda till en hjärtattack eller stroke , om de lämnas obehandlade. Vissa människor kan gå för år med okontrollerad hypertoni . Av denna anledning är regelbunden övervakning blodtrycks en bra idé. Vissa receptbelagda mediciner används för att behandla högt blodtryck , men kan ha negativa sidoeffekter . Lyckligtvis finns det sätt att behandla högt blodtryck utan droger . Detta är vad du behöver
Friska livsmedel såsom bananer och vetebröd Blod - tryckvakt
Visa fler Instruktioner
1

äta hälsosammare mat är ett effektivt sätt att sänka blodtrycket utan att använda receptbelagda läkemedel . Bra val inkluderar frukt, grönsaker, hela korn kolhydrater och magra mejeriprodukter.
2

Öka ditt intag av kalium , kan en mineral som finns i frukter såsom apelsinjuice och bananer , hjälp i kontroll av högt blodtryck . Addera 3

Minska saltintag är viktigt . De med högt blodtryck bör inte bara titta på deras användning av salt shaker , men också kontrollera märkningen av färdiglagad mat för mängden natrium i maten . Hypertoni patienter bör äta mer än 1500 mg natrium per dag , enligt Mayo Clinic .
4

upprätthålla en hälsosam vikt är en annan viktig icke-drogrelaterade behandling för högt blodtryck . De som är överviktiga kan minska sina högt blodtryck genom att förlora med fem pounds .
5

Motion kan också hjälpa . Mayo Clinic rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet varje dag .
6

Stoppa all användning av cigaretter och andra tobaksvaror . Rökning förvärrar åderförkalkning , vilket förvärrar högt blodtryck och ökar risken för hjärtinfarkt och /eller stroke .
7

Minska eller eliminera ditt alkoholintag , eftersom dessa drycker ökar blodtrycket . Kvinnor och personer över 65 får inte ha mer än en alkoholhaltig dryck varje dag , och män rekommenderas av Mayo Clinic att begränsa sina drycker till två .
8

Lär och öva stresshantering tekniker såsom långsam , djupandning eller andra metoder för avkoppling såsom meditation eller yoga . Att minska stressen är en beprövad åtgärd för högt blodtryck . Addera