Blodtrycket mäts genom två nummer i millimeter kvicksilver ( mm Hg) och anses vara normalt när 120/80 eller lägre . Det systoliska blodtrycket är högre nummer , som visar trycket i blodkärlen när hjärtat slår . Diastoliskt blodtryck , desto lägre antal , visar trycket när hjärtat är mellan beats. Personer över 65 år är mer benägna att utveckla isolerad systolisk hypertoni ( ISH ) . Detta är ett tillstånd där det systoliska blodtrycket är högt ( över 140 ) , men det diastoliska blodtrycket är normal ( under 90 ) .
Högt blodtryck ofta inte har symptom , men du kan få kronisk huvudvärk , yrsel och synstörningar . Blodtrycket bör kontrolleras regelbundet av din läkare ; det kan också enkelt övervakas hemma med hjälp av en automatiserad blodtrycksmanschetten.
Kosttillskott
Både din kost och kosttillskott kan spela en viktig roll i blod - tryckreduktion . Coenzym Q är ett kosttillskott allmänt används för sina vävnadsskyddandeförmåga. Det är också tänkt att öka vävnadssyretillförseloch har varit effektivt för att sänka det systoliska blodtrycket hos patienter med ISH . Essentiella fettsyror , såsom omega- 3 , som finns i många fiskoljor , har visat sig öka kardiovaskulär hälsa. Omega- 3 -fettsyror i kosten kan ökas genom att äta mer kallt vatten fisk --- inklusive lax --- eller genom att ta kosttillskott som linfrö eller fiskolja . Vitlök är tänkt att sänka blodtrycket och ge hjärt- stöd ; det kan ätas i livsmedel eller tas som en kapsel. Ginseng och ginkgo biloba är båda tros vara milda kärlvidgande och kan hjälpa till att sänka blodtrycket .
Coenzym Q , omega - 3 och vitlök tillskott kan köpas på de flesta stora livsmedelsbutiker, apotek och i hälsokostbutiker . Ginseng och ginkgo kosttillskott kan köpas i hälsokostbutikereller specialmarknader som Whole Foods .
Livsstilsförändringar
Det finns flera livsstilsförändringar som kan bidra till att minska det systoliska blodtrycket . Stimulantia som koffein från kaffe , läsk eller te kan höja blodtrycket , som burken rökning . Stoppa dessa vanor är viktigt för långsiktig kardiovaskulär hälsa . Fetma är också en känd bidragande orsak till högt blodtryck , och gå ner i vikt kommer att minska långsiktiga skador på många av kroppens organ . För mycket salt eller natrium kan leda till vätskeretention, vilket kan höja blodtrycket .
Psykologisk stress och spänningar kan också få ditt blodtryck att skjuta i höjden . Öva minska stressen genom aktiviteter såsom akupunktur , yoga , meditation eller massage . Måttlig motion och ordentlig sömn vanor är också nödvändigt för att hjälpa till att främja kardiovaskulär hälsa och hålla blodtrycket så lite som möjligt genom naturliga medel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom