Mer än 30 procent av alla vuxna i USA lider av högt blodtryck, även känt som hypertoni. Obehandlat högt blodtryck kan med tiden orsaka allvarliga skador på njurar, hjärta, hjärna och ögon. Även om det finns många receptbelagda läkemedel mot hypertoni finns det dessutom flera naturliga metoder som kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för bestående organskador.
Blodtryck mäts med två värden i millimeter kvicksilver (mm Hg) och räknas som normalt när det ligger på 120/80 eller lägre. Det systoliska blodtrycket är det högre värdet och visar trycket i blodkärlen när hjärtat drar ihop sig och slår. Det diastoliska blodtrycket, det lägre värdet, visar trycket när hjärtat vilar mellan slag.
Personer över 65 års ålder löper större risk att utveckla isolerad systolisk hypertoni (ISH) – ett tillstånd där det systoliska blodtrycket är förhöjt (över 140) medan det diastoliska förblir normalt (under 90).
Högt blodtryck ger ofta inga tydliga symtom, men vissa upplever kroniska huvudvärkar, yrsel och synstörningar. Blodtrycket bör kontrolleras regelbundet av läkare, men det går lika enkelt att mäta hemma med en automatisk blodtrycksmanschett.
Både kosten och kosttillskott kan spela en viktig roll för att sänka blodtrycket. Koenzym Q10 är ett populärt tillskott tack vare sina vävnadsskyddande egenskaper. Det antas även förbättra syretillförseln till vävnaderna och har använts med gott resultat för att sänka det systoliska blodtrycket hos patienter med ISH.
Essentiella fettsyror som omega-3, som finns i fiskoljor, har visats stärka hjärt- och kärlhälsan. Omega-3-intaget kan ökas genom att äta mer fet fisk från kalla vatten – exempelvis lax – eller genom tillskott som linfröolja eller fiskoljekapslar. Vitlök anses kunna sänka blodtrycket och ge extra stöd åt hjärt-kärlsystemet; den kan antingen ingå i matlagningen eller tas i kapselform. Även ginseng och Ginkgo biloba anses ha en mild kärlvidgande effekt och kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Tillskott av koenzym Q10, omega-3 och vitlök finns på de flesta större livsmedelsbutiker, apotek och hälsokostbutiker. Ginseng- och ginkgoprodukter köps bäst i hälsokostbutiker eller specialbutiker med naturprodukter.
Flera livsstilsval kan hjälpa dig att sänka det systoliska blodtrycket på naturlig väg. Stimulerande ämnen som koffein från kaffe, läsk eller te kan höja blodtrycket, precis som rökning gör. Att bryta dessa vanor är avgörande för en god hjärt- och kärlhälsa på lång sikt.
Övervikt är en välkänd bidragande orsak till högt blodtryck, och en viktnedgång minskar risken för skador på många av kroppens organ. Ett för högt intag av salt respektive natrium kan dessutom leda till vätskeansamling i kroppen, vilket i sin tur höjer blodtrycket.
Även psykologisk stress och inre spänning kan få blodtrycket att skena. Arbeta därför aktivt med stressreduktion genom metoder som akupunktur, yoga, meditation eller massageterapi. Kombinera detta med måttlig regelbunden motion och sunda sömnvanor – tillsammans utgör de grunden för ett friskt hjärt-kärlsystem och ett blodtryck som hålls så lågt som möjligt på naturlig väg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online