Vad kan du dricka för att sänka blodtrycket?

1. Hibiskuste: Detta örtte är gjort av de torkade blommorna från hibiskusväxten. Det har visat sig sänka blodtrycket i både mänskliga och djurstudier. En studie fann att att dricka hibiskuste i 12 veckor signifikant minskade det systoliska blodtrycket (det översta talet) med i genomsnitt 7,2 mmHg och det diastoliska blodtrycket (det nedersta talet) med i genomsnitt 3,5 mmHg.

2. Grönt te: Grönt te är ett annat örtte som har visat sig sänka blodtrycket. Den innehåller en kraftfull antioxidant som kallas epigallokatechingallat (EGCG), som har visat sig slappna av blodkärlen och förbättra blodflödet. En studie fann att att dricka grönt te i 12 veckor signifikant minskade det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 5,5 mmHg och det diastoliska blodtrycket med i genomsnitt 2,6 mmHg.

3. Svart te: Svart te innehåller också EGCG, men det är inte lika potent som grönt te. Men svart te har visat sig sänka blodtrycket i vissa studier. En studie fann att att dricka svart te i 6 veckor signifikant minskade det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 2,6 mmHg och det diastoliska blodtrycket med i genomsnitt 1,8 mmHg.

4. Kaffe: Kaffe har visat sig ha både positiva och negativa effekter på blodtrycket. Vissa studier har funnit att att dricka kaffe kan höja blodtrycket, medan andra har funnit att det kan sänka blodtrycket. Effekterna av kaffe på blodtrycket kan bero på individen och mängden kaffe som konsumeras.

5. Vatten: Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Detta beror på att vatten hjälper till att spola ut överflödigt natrium från kroppen, vilket kan bidra till högt blodtryck. Sikta på att dricka 8-10 glas vatten per dag.

Var noga med att prata med din läkare innan du gör några förändringar i din kost eller träning för att sänka blodtrycket.