Högt blodtryck är en vanlig hälsoproblem, men det du dricker varje dag kan faktiskt göra stor skillnad. Här är fem drycker som forskningen pekar ut som särskilt gynnsamma för blodtrycket.
Hibiskuste är ett örtte som bryggs på torkade blommor från hibiskusplantan. Studier på både människor och djur har visat att teet kan bidra till att sänka blodtrycket. I en studie minskade det systoliska blodtrycket (det övre värdet) i genomsnitt med 7,2 mmHg och det diastoliska blodtrycket (det undre värdet) med 3,5 mmHg efter tolv veckors regelbundet drickande.
Grönt te är en annan dryck som visat sig ha blodtryckssänkande effekter. Det innehåller den kraftfulla antioxidanten epigallocatekingallat (EGCG), som kan hjälpa blodkärlen att slappna av och förbättra blodflödet. En studie visade att deltagare som drack grönt te i tolv veckor fick sitt systoliska blodtryck sänkt med i genomsnitt 5,5 mmHg och det diastoliska med 2,6 mmHg.
Svart te innehåller också EGCG, om än i mindre potent form än grönt te. Trots det har flera studier kunnat påvisa en positiv effekt på blodtrycket. I en studie sjönk det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 2,6 mmHg och det diastoliska med 1,8 mmHg efter sex veckors regelbundet intag.
Kaffets effekt på blodtrycket är mer tvetydig. Vissa studier tyder på att kaffe kan höja blodtrycket, medan andra visar motsatt effekt. Hur kaffe påverkar just dig kan bero på individuella faktorer samt hur mycket du dricker. Vid högt blodtryck är måttlig konsumtion oftast ett klokt val.
Att dricka tillräckligt med vatten är enkelt men effektivt för att hålla blodtrycket i schack. Vatten hjälper kroppen att göra sig av med överskott av natrium, vilket i sin tur kan bidra till lägre blodtryck. Sikta på cirka 8–10 glas vatten per dag.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör förändringar i din kost eller livsstil i syfte att sänka blodtrycket.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online