Vilka livsmedel är bra vid högt blodtryck?

Vilka livsmedel är bra vid högt blodtryck?

Det finns inga specifika "mirakelmat"-livsmedel som enbart botar högt blodtryck, men vissa livsmedel kan hjälpa till att sänka det. Generellt sett är de livsmedel som är kända för sin blodtryckssänkande effekt de som innehåller lite natrium, mättat fett och kolesterol, samtidigt som de är rika på fibrer, kalium och magnesium.

Livsmedel som kan hjälpa till att sänka blodtrycket

• Frukt: bananer, äpplen och bär
• Grönsaker: bladgrönsaker, morötter och selleri
• Fullkornsprodukter: havregryn och brunt ris
• Magra proteinkällor: kyckling, fisk och tofu
• Lågfettsmjölkprodukter: yoghurt och mjölk
• Nötter och frön: mandlar, valnötter och linfrön
• Olivolja
• Mörk choklad (i måttliga mängder)

För bästa resultat rekommenderas ofta DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som bygger på just dessa livsmedelsgrupper och har visat sig effektiv för att sänka blodtrycket.

Kom också ihåg att minska ditt saltintag, motionera regelbundet, hantera stress och begränsa alkoholkonsumtionen. Har du diagnosen högt blodtryck bör du alltid rådfråga läkare eller dietist för individanpassade råd innan du gör större förändringar i din kost.