Höjdsjuka kan drabba vem som helst. Ålder och allmän hälsa spelar roll, men även en vältränad idrottare kan må dåligt om hen reser från havsnivå till cirka 3 000 meters höjd alltför snabbt. Som tur är avtar symptomen hos de flesta inom några dagar. Här följer några tips som hjälper dig att återhämta dig – eller ännu hellre, att helt undvika besvären.
Stig gradvis upp i höjd. Försök att vänja kroppen långsamt vid höjden. Kör du bil, övernatta några nätter på medelhög höjd (cirka 1 500–1 800 meter) innan du fortsätter mot din slutdestination. Åk alltså inte från slätten till toppen av Klippiga bergen på en enda dag.
Drick rikligt med klara vätskor. Den låga luftfuktigheten på hög höjd torkar ut kroppen, vilket kan få dig att må illa. För bästa effekt börjar du dricka extra redan ett par dagar innan du anländer till bergsområdet. Vatten, juice och sportdrycker är utmärkta val för att återställa vätskebalansen.
Undvik alkohol och för mycket salt. Skippa alkohol och överdrivet saltintag några dagar före och efter ankomsten till hög höjd. Båda dessa förvärrar uttorkningen och ökar risken för besvär.
Ta det lugnt de första dagarna. Den tunnare luften med mindre syre belastar hjärtat och lungorna, så ge kroppen tid att anpassa sig. Se till att sova ordentligt – höjden kan göra dig slö och trött. När du börjar träna igen, öka intensiteten långsamt. Börja med en kort vandring eller cykeltur och bygg upp din uthållighet successivt.
Behandla symptomen. Huvudvärk är vanligt, så ha alltid ett receptfritt smärtstillande medel till hands. Illamående är en annan vanlig följeslagare – prova medicin mot åksjuka och drick lite kolsyrad läsk för att lugna magen.
Om symptomen förvärras trots vila och vätska – till exempel svår huvudvärk, kraftigt illamående, andningssvårigheter eller förvirring – ska du omedelbart bege dig ner till lägre höjd och kontakta sjukvården. Allvarlig höjdsjuka kan bli farlig om den ignoreras, så lyssna alltid på kroppens signaler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online