Akut höjdsjuka (Acute Mountain Sickness, AMS) uppstår när kroppen utsätts för snabba höjdförändringar under vandring, trekking, snowboardåkning, skidåkning eller andra aktiviteter på hög höjd. Innan du ger dig av mot stora höjder är det viktigt att vara väl förberedd och undvika de utmattande symtom som höjdsjuka kan medföra. Här får du lära dig hur du på ett effektivt sätt förebygger höjdsjuka.
Innan du siktar på över 6 000 meters höjd, testa hur din kropp reagerar under en vandring till cirka 3 000 meter. Höjdsjuka förvärras ofta på natten, så inkludera gärna en övernattning i testet. Hos vissa personer kan symtom uppstå redan vid 2 400 meter, medan andra klarar 5 200 meter helt utan problem. Genom att känna till dina individuella begränsningar kan du i tid känna igen och förebygga höjdsjuka.
Vätskebrist kan snabba upp och förvärra symtomen vid höjdsjuka, så drick rikligt. För att göra vattnet godare på hög höjd, särskilt om du använder vattenreningstabletter, kan du tillsätta dryckespulver för smak. På hög höjd är det svårt att dricka för mycket, så drick mer än du tror att du behöver.
Höjdsjuka uppstår när syrehalten i luften minskar med stigande höjd. Vanliga symtom är huvudvärk, illamående, yrsel, aptitlöshet, trötthet, andnöd och sömnsvårigheter. Många av dessa symtom förekommer vid lindrig höjdsjuka och är inget att oroa sig för, men lyssna på din kropp och agera därefter. Upplever du svår huvudvärk, kräkningar, andnöd i vila, kraftig förvirring eller hyperventilation ska du omedelbart bege dig ner till lägre höjd.
Höjdsjuka är vanlig efter en snabb stigning. Den allmänt accepterade "säkra" gränsen för höjdökning per dag ligger runt 1 000 meter. Lyssna återigen på kroppens signaler och sakta ner din stigning så snart symtomen visar sig.
Denna grundregel för höjdacklimatisering är avgörande för att undvika höjdsjuka. När du vandrar upp till hög höjd under dagen och sedan går ner till lägre höjd för natten, vänjer du kroppen vid större höjder utan att utsätta den för de negativa effekterna. Det är också ett bra sätt att bedöma hur din kropp kommer att reagera på höjdökningar.
Upplever du måttliga till svåra symtom på höjdsjuka ska du omedelbart bege dig ner till lägre höjd. Reser du med någon annan, kom överens om att hålla utkik efter varandras symtom. En person med höjdsjuka kanske inte själv inser det, särskilt om hen är förvirrad. En partner fungerar som ett värdefullt säkerhetsnät.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online