Den naturliga åldrandeprocessen kan göra att håret blir tunnare över tid. Blir hårfällan dock större än tillväxten av nytt hår kan det leda till synbart tunnhår och i förlängningen skallighet. Kost och näring spelar här en betydligt större roll än många anar.
Håravfall kan uppstå under eller efter graviditet, vid användning av vissa läkemedel samt i samband med sjukdomar och medicinska behandlingar. Vissa personer har dessutom en genetisk benägenhet för skallighet och tidigt tunnhår. En av de vanligaste – men mest förbisedda – orsakerna är dock en dålig kost och bristande näring.
Otillräckligt proteinintag kan direkt leda till håravfall. Protein behövs för att bygga upp muskler, brosk och ligament, förnya huden och stimulera hårtillväxten. Det rekommenderade behovet ligger på cirka 10–15 procent av det totala dagliga kaloriintaget. Ett lågt proteinintag kan dessutom ge aminosyrabrist, vilket ytterligare försämrar både den allmänna hälsan och hårets kondition.
Ätstörningar som anorexi och bulimi kan orsaka kraftigt håravfall. Den som lider av dessa tillstånd får inte i sig tillräckligt med vitaminer och protein för att bibehålla tillväxten av nytt hår. Tonåringar är särskilt utsatta för ätstörningar och deras biverkningar, men vem som helst kan drabbas oavsett ålder.
Som vegetarian är det extra viktigt att se till att näringen räcker till. Annars finns risk för att håret blir tunnare och börjar falla av. När protein inte kommer från rött kött måste det hämtas från andra källor, exempelvis bönor, ägg, fisk och kyckling. Även växtbaserade alternativ som linser, tofu, quinoa och nötter kan bidra med viktiga näringsämnen.
Järnbristanemi är vanligt förekommande bland uthållighetsidrottare. Tillståndet uppstår när blodet saknar tillräckligt med röda blodkroppar – de celler som transporterar syre till kroppens alla vävnader och organ. Syret ger huden ett friskt utseende och är avgörande för hårväxten. Anemi kan därför orsaka svaghet, trötthet och håravfall. Järnrik mat som spenat, kött och baljväxter kan hjälpa till att förebygga problemet.
En balanserad kost med tillräckligt med protein, järn och vitaminer är avgörande för ett friskt hår. Misstänker du att ditt håravfall beror på näringsbrist kan det vara klokt att kontakta läkare eller dietist för en individuell bedömning och eventuella blodprover.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online