Så undviker du halsbränna när du springer

Halsbränna, även kallad sura uppstötningar eller gastroesofageal reflux, kan uppstå om slutmuskeln mellan magsäcken och matstrupen är svag eller för avslappnad, vilket gör att magsyra kan stiga uppåt. Motion kan utlösa besvären – något som bekräftades i en studie från 1989 publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA). Studien visade att löpning ger upphov till mer sura uppstötningar än styrkelyft eller cykling. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att förebygga halsbränna under löpträningen.

Det här behöver du

• Syranutraliserande medel (antacida)
• Bikarbonat
• Lösa kläder

Instruktioner

1. Spring inte på full mage

Undvik att springa direkt efter en stor måltid. Ät huvudmåltiden minst två timmar innan du ger dig ut. Vill du hellre ha energi närmare passet kan du testa med ett lätt mellanmål kortare tid innan träningen.

2. Undvik utlösande livsmedel

Vissa livsmedel ökar risken för halsbränna och bör därför undvikas före en löptur. American Gastroenterological Association (AGA) rekommenderar att hålla dig borta från stekt och fet mat, choklad, pepparmint, tomatsås, ketchup, senap, ättika, citrusfrukter, alkohol, kaffe och kolsyrade drycker. För gärna en kostdagbok för att identifiera just dina utlösare – upplevelsen varierar nämligen från person till person.

3. Välj rätt smärtstillande medel

Om du behöver smärtstillande medicin innan träningen bör du välja paracetamol framför antiinflammatoriska läkemedel som aspirin eller ibuprofen, enligt AGA:s rekommendationer.

4. Använd syranutraliserande medel

Ta ett antacida innan du springer, eller ha ett i fickan och tugga det vid första tecknet på halsbränna. Bikarbonat fungerar också utmärkt som alternativ: lös upp ½–1 tesked bikarbonat noggrant i en kopp vatten och drick det innan löpträningen.

5. Bär lösa kläder

Välj löst sittande kläder när du springer. Undvik särskilt åtsittande plagg runt magen, eftersom trycket mot buken kan öka risken för sura uppstötningar.

Sammanfattning

Genom att planera dina måltider, undvika utlösande livsmedel, välja rätt mediciner vid behov och bära bekväma kläder kan de flesta löpare förebygga halsbränna och njuta av sina träningspass utan obehag. Har du återkommande besvär trots dessa åtgärder, kontakta gärna en läkare för ytterligare råd och undersökning.