Hur man undviker halsbränna när Running

Halsbränna , som också kallas sura uppstötningar kan uppstå om ringmuskeln som ligger mellan magen och matstrupen är svag eller för avslappnad och tillåter magsyra att tvätta uppåt . Motion kan utlösa halsbränna , bekräftas av en 1989 studie publicerad i Journal of American Medical Association ( JAMA ) . Studien fann att löpning orsakar mer sura uppstötningar än styrketräning eller cykling . Lyckligtvis finns det sätt att förebygga halsbränna när man kör . Detta är vad du behöver
Antacida
Bakpulver
Lösa kläder
Visa fler Instruktioner
1

Undvik att köra när du har en full mage . Ät din fulla måltid minst två timmar innan du kör , eller du kanske vill experimentera med att ha ett litet mellanmål närmare gångtid .
2

Eftersom halsbränna kan utlösas av vissa livsmedel , är det bäst att undvika dessa livsmedel innan en körning . Livsmedel som den amerikanska Gastroenterologiska Association ( AGA ) rekommenderar att undvika inkluderar stekt eller fet mat , choklad, pepparmint , tomatsås , ketchup , senap , vinäger , citrusfrukter , alkohol , kaffe och kolsyrade drycker . AGA rekommenderar också att hålla en matdagbok så att du kan identifiera livsmedel som verkar kopplade till din halsbränna episoder , eftersom allas erfarenheter är olika . Addera 3 p Om du behöver ta en smärtstillande innan du kör , ta paracetamol ( Tylenol ) snarare än antiinflammatoriska läkemedel såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen , som rekommenderas av AGA .
4

ta antacida innan du kör , eller ta en längs och tugga på den första tecken på halsbränna . Du kan också använda bakpulver som antacida . Grundligt lösa upp 1/2 tsk . till 1 tsk . bakpulver i en kopp vatten och dricka det innan du kör .
5

Bär löst sittande kläder när du kör . I synnerhet undvika åtsittande kläder runt buken , eftersom det kan öka risken för sura uppstötningar . Addera