Lider du av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller någon annan form av sura uppstötningar, vet du hur plågsamt det kan vara att sova. När du ligger platt på rygg rinner magsyran lätt upp i matstrupen, vilket ger halsbränna som inte vill släppa taget. Många drabbas till och med av sömnlöshet, eftersom själva tanken på att lägga sig ner känns obehaglig.
Som tur är finns det en enkel lösning: en uppblåsbar sovkil. Genom att höja överkroppen under natten minskar du mängden syra som kan flöda upp i matstrupen – och får därmed en betydligt bättre natts sömn. Här går vi igenom hur du använder den på rätt sätt.
Köp din sovkil antingen online eller i en fysisk butik. Den största fördelen med en uppblåsbar modell är att du kan justera hårdheten efter din egen komfortnivå. Dessutom kan den enkelt tömmas på luft och packas ner när du reser, så att du inte behöver gå miste om god sömn även bort hemifrån.
Använd den medföljande pumpen för att blåsa upp sovkilen. Det rör sig oftast om en enkel handpump, och hela uppblåsningen tar normalt mindre än tre minuter.
Dra på det medföljande bomullsöverdraget på sovkilen och placera den i sängens huvudände. Observera att de flesta sovkilar är konstruerade för att användas av en person åt gången.
Placera din vanliga kudde direkt ovanpå sovkilen. Det ger extra stöd åt huvudet och nacken samtidigt som kilen håller överkroppen i en upphöjd position.
Lägg dig på rygg med huvudet på kudden och ryggen vilande mot kilen. Känner du att kilen är för hårt uppblåst, släpper du försiktigt ut lite luft tills läget känns bekvämt. Kom ihåg att målet är en mjuk, naturlig lutning – inte en brant vinkel som stramar i magen.
För att få ut maximal nytta av din sovkil bör du försöka hålla överkroppen upphöjd genom hela natten, inte bara när du somnar. Undvik dessutom tunga måltider sent på kvällen, eftersom det kan förvärra besvären. Om dina symtom kvarstår trots upphöjd sovposition är det klokt att kontakta läkare för vidare utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online