Så använder du positionsterapi för att behandla GERD

Som med alla sjukdomar är målet med all behandling av GERD (gastroesofageal refluxsjukdom) att lindra symtomen och förhindra att besvären förvärras. Positionsterapi är en av de metoder som används för att behandla GERD. Även om positionsterapi kan låta som att du kommer att behöva ställa dig på huvudet i en rad olika positioner, handlar det i själva verket om en beprövad metod som utnyttjar gravitationens grundläggande principer. Om du söker ett mindre invasivt sätt att bli av med din ihärdiga halsbränna bör du lära dig hur du använder positionsterapi för att behandla GERD.

Instruktioner

1. Förstå matens roll

Förstå matens roll i din behandling av GERD innan du påbörjar positionsterapi. Dina kostval och ätvanor spelar en avgörande roll för hur effektiva de positionella åtgärderna blir.

2. Ät mindre måltider

Sikta på flera mindre måltider under dagen istället för några få stora. Ju mer mat du intar åt gången, desto längre tid tar det att smälta och desto mer press läggs på en redan överbelastad nedre esofagussfinkter. Undvik dessutom att äta en hel måltid – eller ens ett litet mellanmål – sent på kvällen.

3. Ät i upprätt position

Ät dina måltider sittande i en avslappnad men upprätt position. Låt hellre någon annan resa sig och hämta saltet från köket. Positionsterapi börjar redan under måltiderna, och ju mindre du rör på dig under och efter maten, desto bättre.

4. Skapa en stressfri miljö

Försök att undvika stressiga samtalsämnen vid matbordet. En avslappnad och harmonisk middagsmiljö kan göra stor skillnad för att minska risken för sura uppstötningar senare.

5. Vänta tre timmar innan du lägger dig

Undvik att luta dig tillbaka eller ligga på rygg under tre timmar efter måltiden. Det är nämligen under denna period som syraproduktionen är som högst.

6. Ansträng dig inte efter måltiden

Ansträng dig inte fysiskt efter att ha ätit och böj dig inte framåt i midjan. Detta stimulerar bukmusklerna att pressa upp maten genom den nedre esofagussfinktern, vilket leder till halsbränna och den karaktäristiska brännande smaken i mun och hals.

7. Höj huvudändan när du sover

Låt positionsterapin arbeta medan du sover. Höj huvudändan så att matstrupen befinner sig på en högre nivå än magsäcken. Du kan antingen använda kilar under sängbenen, en justerbar säng eller en speciell kilkudde för att uppnå rätt lutning. Observera att extra kuddar ofta inte räcker, eftersom de mest bara böjer nacken utan att lyfta hela överkroppen.