Kan du öka GLP-1 naturligt?

Glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) är ett hormon som produceras i tarmen och spelar en roll för att reglera blodsockernivåer och aptit. Även om vissa mediciner kan öka GLP-1-nivåerna, finns det också ett antal naturliga sätt att öka GLP-1-produktionen. Dessa inkluderar:

* Ät en fiberrik kost . Fiber är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta. Det kan hjälpa till att bromsa upptaget av socker i blodomloppet, vilket kan leda till ökad GLP-1-produktion. Bra källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.

* Ät magert protein . Magert protein är också ett bra sätt att bromsa upptaget av socker i blodomloppet. Bra källor till magert protein inkluderar fisk, kyckling, tofu och bönor.

* Undvik sockerhaltiga drycker . Sockerhaltiga drycker kan orsaka en snabb ökning av blodsockernivån, vilket kan leda till minskad GLP-1-produktion.

* Motion regelbundet . Träning kan bidra till att öka produktionen av GLP-1. Studier har visat att både aerob träning och styrketräning kan vara effektiva för att höja GLP-1-nivåerna.

* Få tillräckligt med sömn . Sömnbrist kan leda till minskad GLP-1-produktion. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

* Probiotika . Probiotika är levande bakterier och jästsvampar som har hälsofördelar. Vissa stammar av probiotika har visat sig öka GLP-1-produktionen. Yoghurt, kefir, surkål och kimchi är bra källor till probiotika.

* Grönt te . Grönt te innehåller polyfenoler som har visat sig öka produktionen av GLP-1.

Om du är intresserad av att öka dina GLP-1-nivåer, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla en plan som är rätt för dig.