Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) uppstår när magsyra flyter tillbaka i matstrupen, vilket orsakar brännande, smärta och inflammation. Även om det inte är helt förebyggbart, minskar dessa strategier risken:
- Upprätthåll en hälsosam vikt. Övervikt ökar trycket i buken, vilket höjer GERD-risk.
- Ät en hälsosam kost. Mycket frukt, grönsaker och fullkorn.
- Undvik triggermat. Kryddigt mat, fettigt mat, koffeininnehållande drycker.
- Rök inte. Rökning skadar matstrupssfinkeln.
- Begränsa alkohol. Alkohol avspänner sfinkeln.
- Höj huvudet när du sover. 15–20 cm minskar syraåterflöde.
- Bär löst sittande kläder. Tight kläder ökar trycket i buken.
- Undvik att lägga dig ner efter att äta. Vänta minst 3 timmar.
Om du upplever GERD-symtom, sök läkare för diagnostik och behandling. Effektiva alternativ inkluderar läkemedel, kirurgi och livsstilsförändringar.
