Att ha en relation bakom sig med en narcissistisk partner kan vara känslosamt och utmattande – särskilt om ni behöver fortsätta ha kontakt. Här är fem strategier som hjälper dig att skydda dig själv och återta kontrollen över situationen.
Grå sten-metoden ("grey rock") innebär att du uppträder så ointressant och tillgänglig som möjligt. Engagera dig inte i onödiga samtal, reagera inte på provokationer och dela aldrig information om ditt liv. Ju mindre din ex vet om dig, desto mindre ammunition har hen att använda emot dig.
Gör det tydligt vilket beteende du accepterar och vilket du inte gör. Du kan till exempel bestämma att ni endast kommunicerar via sms eller e-post, eller att din ex inte får närma sig ditt hem eller din arbetsplats. Överträds dina gränser – var beredd på att agera, exempelvis genom att kontakta polisen eller ansöka om besöksförbud.
Kom ihåg att din ex beteende är en spegling av hens egna problem, inte av ditt värde. Låt hen inte få dig att känna dig mindervärdig eller tro att du förtjänar dålig behandling. Du är en värdefull person som förtjänar att bemötas med respekt.
Om du kämpar med den känslomässiga påfrestningen av att hantera din ex är det klokt att söka stöd. En terapeut kan hjälpa dig bearbeta dina känslor, utveckla konkreta hanteringsstrategier och bygga upp en starkare självkänsla efter relationen.
Många har gått igenom precis det du upplever just nu. Det finns stödgrupper, rådgivning och andra resurser som kan hjälpa dig längs vägen. Med rätt verktyg och stöd kommer du att kunna gå vidare och må bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online