Genomsnittlig puls efter 10 minuters löpning: Vad är normalt?

Allmänna intervall för friska vuxna

• Måttlig intensitet: 100–110 slag/min (≈50–60% HRmax).
• Hög intensitet: 150–170 slag/min (≈70–85% HRmax).
• Typisk 10-minuters löptur: 120–150 slag/min för rekreationslöpare.

Vesentliga bestämningsfaktorer

• Ålder: HRmax ≈ 220 − ålder (grov uppskattning).
• Träningsgrad: Tränade löpare har lägre puls vid samma tempo.
• Ansträngning/tempo: Lätt jogg vs. tempolöpning vs. intervaller.
• Miljö: Värme, fukt, höjd ökar pulsen.
• Läkemedel: β-blockerare, kalciumkanalblockerare dämpar pulssvar.

Praktisk vägledning

• Använd pulszoner baserade på laktattröskel eller HRmax-test, inte generella formler.
• Upplevd ansträngning (RPE) och tal-testet korrelerar väl med intensitet.
• Nybörjare: få läkarintyg först; börja med promenad/löp-intervall.