Genomsnittlig vila hjärtfrekvens (RHR) för vuxna är 60–100 slag per minut (bpm). Men "normal" är mycket individuellt.
Viktiga modifierare
- Ålder: Barn högre; äldre kan trenda lägre.
- Kön: Kvinnor har i genomsnitt 3–7 bpm högre än män.
- Träningsgrad: Uthållighetsatleter ofta 40–60 bpm (hög slagvolym).
- Läkemedel: Betablockerare, kalciumkanalblockerare, digoxin, ivabradin sänker HR. Stimulanser (ADHD-med, koffein, nikotin) höjer den.
- Medicinska tillstånd: Hyperthyroidea, anemi, feber, dehydrering, hjärtsvikt, autonom dysfunktion.
När du ska söka utredning
- Konstant <50 bpm (om inte tränad) eller >100 bpm i vila.
- Symtom: yrsel, synkope, trötthet, träningsintolerans, hjärtpalpitationer, bröstbesvär, andfåddhet.
- Oregelbunden rytm (hoppade slag, rasande/saktande oprediktbart).
Bästa praxis för självövervakning
- Mät samma tid dagligen (morgon, före koffein/med), sittande, avspänd 5 min.
- Använd validerad enhet (automat manschett, bröstremma, FDA-godkänd wearables).
- Följ trender, inte enskilda värden. Dela med din läkare.
Hjärtfrekvens är ett vitaltecken – inte en diagnos. Kontext är allt.
