Natural Foods att ta bort plack från artärer

Aetherosclerosis uppstår när plack byggs upp i dina artärer , vilket får dem att hårdna . Plack består delvis av kolesterol. Det finns två typer av kolesterol: LDL eller dålig cholestoral och HDL, goda kolesterolet. Man tror att det goda kolesterolet hjälper faktiskt ta bort plack från artärerna . Att äta livsmedel som innehåller mycket goda kolesterolet och undvika livsmedel med dåligt kolesterol kan hjälpa till att ta bort plack från artärerna och därmed minska risken för hjärtinfarkt . Fisk

äta fisk rik på omega-3 kan bidra till att minska plack i dina artärer . Lax , öring och sill är alla bra val . Undvik att steka fisk eller använder smör i koks förberedelse , eftersom detta bidrar onda kolesterolet . Försök istället citronsaft och färska örter . Sikta på att äta fisk två till tre gånger i veckan för att höja din goda kolesterolet .

Nötter

Nötter är en frisk källa av det goda kolesterolet . Som fisk , nötter ger också din kropp med omega - 3 fettsyror samt E-vitamin , vilket är också bra för att sänka kolesterol . Ät nötter med måtta , ungefär en handfull om dagen är en bra servering . Även nötter ge din kropp med hälsosamma fetter , äta dem i överskott kan bidra till viktökning . Njut av mandlar, cashewnötter , jordnötter och valnötter , men håll dig borta från nötter täcks i choklad eller andra söta pålägg .

Oljor

Enkelomättade oljor kan hjälpa till att sänka kolesterol . Oliv -och jordnötsoljaär bra val . Använd dessa oljor för matlagning , eller njuta av dem i en salladsdressing eller vinägrett .

Frukt och grönsaker

Att äta en kost rik på frukt och grönsaker ger kostfiber , vilket bidrar till att minska plack i artärerna . Äpplen , bananer och päron är särskilt bra val . Avokado , som är rika på enkelomättade fetter , är ett annat bra val . Att äta mer frukt och grönsaker bidrar också dig att behålla en hälsosam vikt , och därför , ett friskt hjärta .
Fullkorn

Kostfiber kan också hittas i hela korn , havre, och korn. Välj fullkornsbröd och unflavored , naturliga havregryn för att hjälpa till att sänka det onda kolesterolet . Fullkornspasta och brunt ris är också bra val . Addera