Höga triglycerider: orsaker, hälsorisker och hur du sänker dem

Enligt American Heart Association är triglycerider den kemiska form i vilken det mesta fettet finns, både i maten vi äter och i vår kropp. De förekommer även i blodplasma och bildar tillsammans med kolesterol så kallade plasmalipider. Triglycerider spelar en viktig roll i kroppen eftersom de lagrar fett och frigör det som energi mellan måltiderna. Stiger dock triglyceridnivåerna för högt kan du löpa risk att drabbas av allvarliga hälsoproblem.

Vad orsakar förhöjda triglycerider?

Den främsta orsaken till att triglyceriderna ökar i kroppen är kosten. Om du konsumerar fler kalorier än vad din kropp behöver, eller äter mat som är rik på fett och kolesterol, kan dina triglyceridvärden snabbt stiga. Men utöver ohälsosamma mat- och dryckesvanor finns flera andra faktorer som kan höja nivåerna.

Personer med mycket långsam ämnesomsättning eller hypothyreos (lågfungerande sköldkörtel) kan få förhöjda triglycerider, liksom personer med njursjukdom, njursvikt, leversjukdom eller nefritiskt syndrom. Även familial hypertriglyceridemi – en ovanlig ärftlig sjukdom – kan ligga bakom höga värden.

Hälsoproblem kopplade till höga triglycerider

Höga triglycerider bidrar till en ökad risk för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Personer med förhöjda triglycerider lider dessutom oftare av diabetes, njursjukdom, leversjukdom, högt blodtryck och pankreatit (inflammation i bukspottkörteln).

Andra hälsotillstånd som kan förknippas med höga triglycerider är xantomer (fettavlagringar under huden), palmarxantomer samt lipemia retinalis – ett ovanligt tillstånd där blodkärlen i näthinnan får ett vitaktigt utseende.

Så kan du sänka dina triglycerider

Förhöjda triglycerider kan i värsta fara vara dödliga, vilket gör det viktigt att hålla nivåerna låga. Börja med att besöka din läkare för en fullständig hälsokontroll. Visar det sig att dina triglyceridvärden är förhöjda finns det flera åtgärder du kan vidta för att få kontroll över dem:

• Minska ditt kaloriintag så att det motsvarar din kropps faktiska behov.
• Träna regelbundet – fysisk aktivitet hjälper till att sänka triglyceriderna naturligt.
• Ät en hälsosam kost med lite mättat fett, gott om omega-3-fettsyror samt fullkorn, färska grönsaker och färsk frukt.
• Begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom alkohol kan höja triglyceridnivåerna avsevärt.

Genom att kombinera dessa livsstilsförändringar med regelbundna läkarbesök och blodprov kan du effektivt hålla dina triglycerider under kontroll och skydda din hjärta- och kärlhälsa på lång sikt.