Det har genomförts omfattande forskning kring hur åldrandet påverkar hjärtfrekvensen. Generellt sett slår de flesta människors hjärtan färre gånger per minut i takt med att de åldras – både under fysisk ansträngning och i vila. Här går vi igenom vad som gäller för vilopuls, maxpuls och målpuls i olika livsstadier.
En persons vilopuls tenderar att sjunka med stigande ålder. En klassisk studie från 1982, publicerad i den ansedda tidskriften Circulation, visade att ålder var kopplat till lägre vilopuls hos en befolkning helt utan tecken på hjärtsjukdom. Det omvända sambandet mellan ålder och hjärtfrekvens kunde konstateras oavsett tid på dygnet.
Samma studie i Circulation undersökte också den maximala hjärtfrekvens som friska personer i olika åldrar kan uppnå. Resultaten visade att efter deltagande i ett jämförbart ansträngande träningsprogram hade äldre friska vuxna generellt en lägre maxpuls än yngre friska vuxna. Detta beror bland annat på att hjärtats förmåga att arbeta under maximal belastning successivt minskar med åldern.
När du tränar varierar den målpuls som krävs för effektiv träning beroende på ålder. Med stigande ålder sjunker målpulsen – från högst 200 slag per minut vid 20 års ålder till högst 150 slag per minut vid 70 års ålder. Amerikanska Hjärtförbundet (American Heart Association) tillhandahåller detaljerade riktlinjer för målpulser i olika åldersgrupper, vilket kan vara ett bra verktyg när du planerar din träning.
Det finns betydande variationer i vuxnas vilopuls beroende på faktorer som ålder, kost, motionsvanor, allmänhälsa och genetik. Generellt sett betraktas en vilopuls på 60–100 slag per minut som normal för en vuxen person, även om vältränade idrottare ofta har betydligt långsammare hjärtslag – ibland så lågt som 40–50 slag per minut tack vare ett starkare och effektivare hjärta.
När barn växer börjar deras hjärtan slå allt långsammare. Precis som hos vuxna påverkas barns vilopuls av flera olika faktorer, exempelvis aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Generellt bör dock hjärtat hos ett barn upp till 10 års ålder slå cirka 70–120 gånger per minut. Spädbarn har betydligt snabbare hjärtslag, i genomsnitt 100–160 slag per minut, vilket är helt normalt för deras lilla och snabbt växande kroppar.
Hjärtfrekvensen förändras genom hela livet, från spädbarnsårens snabba slag till den långsammare pulsen hos äldre. Att känna till vad som är normalt för din åldersgrupp gör det lättare att tolka din puls vid träning och vila. Har du frågor eller upplever onormala pulsvärden är det alltid klokt att kontakta läkare för en individuell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online