Hur man ska äta för att bakåt hjärtsjukdom

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , är hjärtsjukdom nr 1 dödsorsaken i USA (som står för mer än 40 procent av alla dödsfall ) och över hela världen . Hjärtsjukdom inkluderar kranskärlssjukdom , hjärtrytmrubbningar ( arytmi ) , och medfödda hjärtfel . Oavsett om din hjärtsjukdom är lätt eller svår , äta rätt är en viktig del av att förebygga , behandla och eventuellt vända hjärtsjukdom . Att upprätthålla en hjärtvänlig kost minskar skadliga lipider som LDL ( low-density lipoprotein ) och triglycerider , ökar friska HDL ( high density lipoprotein ) kolesterol , och håller blodtryck och vikt på acceptabla nivåer . Detta är vad du behöver
grönsaker
Frukt
Baljväxter
Vete
Havre
Råg
Barley
Brunt ris
Bovete
Bulgur
Millet
Quinoa
Fet fisk
Nötter
Seeds
Solrosolja
Safflorolja
Majsolja
Sojaolja
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Inkludera en mängd olika grönsaker , frukt och baljväxter i kosten . Alla frukter , grönsaker och baljväxter gör hjärtat och eftersom de är bra källor till fiber . Djupt färgade grönsaker ( som spenat och morötter ) och frukt (som persikor och bär) förebygga och vända hjärtsjukdom bättre än andra livsmedel . Färg innebär en ökad halt av fytokemikalier , uppger den amerikanska Dietetic Association , som är viktiga eftersom de tar ut eller till och med vända den skada som orsakas av fria radikaler . Fria radikaler bidrar till hjärtsjukdomar och många andra sjukdomar .
2

Gå med hela korn , inklusive hela vete , havre , råg , korn , råris , bovete , bulghur , hirs och quinoa . Fullkorn bidra till lågt blodtryck och ett friskt hjärta , eftersom de är rika på fibrer, vitaminer och mineraler , såsom tiamin , riboflavin , niacin , vitamin E , magnesium , fosfor , selen , zink och järn . American Heart Association säger att minst hälften av dina dagliga portioner bör komma från hela korn . Addera 3

Ät minst 8 dl fet fisk ( som lax , makrill eller sardiner ) per vecka. Dessa typer av fisk innehåller omega - 3 fettsyror eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) , vilket minskar risken för död i kranskärlssjukdom .
4

Få minst 5 procent av det dagliga kalorier från omega- 6 -fettsyror. Dessa finns i nötter, frön och vegetabiliska oljor, såsom solrosolja, safflorolja , majsolja, och sojabönolja. Enligt en rådgivande publiceras av American Heart Association , observationsstudier visade att människor som åt mat med de mest omega - 6 -fettsyror ofta hade minst hjärtsjukdomar och att patienter med hjärtsjukdom hade lägre nivåer av omega - 6 i blodet .
5

Limit fett , kolesterol, socker och salt. Dina dagliga kalorier bör innehålla mer än 7 procent av mättade fetter ( som främst finns i animaliska produkter ) . Transfett ( finns i härdade fetter , kommersiellt bakade produkter , och många snabbmat ) bör göra upp mindre än 1 procent av din dagliga kalorier . Ät inte mer än 300 mg kolesterol ( från ägg , mejeriprodukter, kött , fågel, fisk och skaldjur ) per dag . Använd lite eller inget salt i din matlagning . Salt höjer blodtrycket och ökar risken för hjärtsjukdomar . Minska eller eliminera tillsatt socker ( majssirap, sackaros , glukos , fruktos , maltrose , dextros och honung ) . Addera