Kolesterolsänkande Tips

Om kolesterol är hög , kan din läkare vill att du ska sänka det genom livsstilsförändringar innan du försöker medicinering . Många faktorer påverkar ditt kolesterol nivå . Någon du inte kan ändra , till exempel ålder , kön och ärftlighet . Andra är inom din kontroll, såsom vikt , aktivitetsnivå och kost . Genom att äta en hälsosam kost och träning , kan du kanske att tappa vikt och ta med din kolesterol inom normala gränser . Kost

Du kanske kan vända din högt kolesterol genom enbart diet . Den terapeutiska Lifestyle Change ( TLC ) kost rekommenderas av National Institutes of Health för att sänka kolesterolet . Denna diet är baserad på att äta livsmedel som är låg i trans fett , mättat fett och kolesterol . TLC kost lyser mindre än 200 mg kolesterol per dag och mindre än 7 procent av dina kalorier från mättat fett .

Kost ökar ditt intag av lösliga fibrer och växtsteroler och stanoler . TLC- dieten kräver minst 5 g lösliga fibrer varje dag , men föredrar upp till 25 g per dag , för att sänka din LDL .

Växtsteroler och stanoler lägre LDL genom att blockera upptaget av kolesterol . Vi rekommenderar att du äter minst 2 g av dessa varje dag . För att lägga till dessa föreningar till din diet , äta mer frukt , grönsaker och bönor . Leta efter margarin och juice som har stanoler och steroler till.

Välj hela korn bröd , pasta och ris . Ät sex eller fler portioner varje dag . Har 3-5 portioner varje dag av grönsaker och bönor . Välj färska, frysta eller konserverade sorter utan fett , salt eller såser till. Ät 2-4 portioner av färsk , konserverad eller fryst frukt varje dag . TLC- dieten tillåter dig att äta två till tre portioner av fettsnåla eller fettfria mejeriproduktervarje dag . Kosten begränsar ditt intag av hela ägg till två per vecka . Fisk , fjäderfä och magert kött är begränsade till 5 oz . eller mindre per dag .
Motion

Motion är viktigt för din hjärthälsa . Få minst 30 minuters måttligt intensiv fysisk aktivitet varje dag . Detta kan vara i form av promenader, löpning , cykling eller simning . Aerob träning som får ditt hjärta att pumpa hårt är den bästa övningen för ditt hjärta .

Regelbunden motion kan hjälpa till att öka din goda kolesterolet och sänka det onda kolesterolet. Motion kan också hjälpa dig att gå ner i vikt , vilket ytterligare kan bidra till att sänka kolesterolvärdet .
Vikt

Övervikt förknippas med lägre goda kolesterolvärden och högre dålig kolesterolnivåer. Genom att eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost och blir mer aktiv , kan du kasta övervikt . Som din vikt återgår till det normala , bör dina goda kolesterolnivåer stiger och din onda kolesterolet och triglycerider bör sjunka till det normala . Du kommer också att minska risken för andra typer av hjärtsjukdomar och diabetes om du gå ner i vikt . Addera