Vilka är farorna med lågt HDL-kolesterol?

Dina kolesterolvärden ger en viktig bild av din allmänna hälsa och hjälper din läkare att bedöma om du löper förhöjd risk för vissa sjukdomar och tillstånd. Att känna till sina värden – och låta kontrollera dem regelbundet – är därför en av de enklaste åtgärderna du kan ta för att skydda din hälsa.

Vad är HDL och LDL?

HDL och LDL är de två värden som din läkare oftast håller ett extra öga på. HDL står för högdensitetslipoprotein (high-density lipoprotein) och kallas ofta för det "god" kolesterolet. LDL står för lågdensitetslipoprotein (low-density lipoprotein) och betraktas som det "onda" kolesterolet.

Så fungerar kolesterolet i kroppen

Både HDL och LDL transporterar fett från den mat du äter runt i kroppen. LDL anses avsätta fett på kärlväggarna i blodkärlen, medan HDL gör motsatsen: det plockar upp fettet från kärlväggarna och fraktar det till levern, vilket är första steget på vägen ut ur kroppen.

Faran med lågt HDL

Ett lågt HDL-värde ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Risken blir ytterligare större om du samtidigt har högt blodtryck, diabetes, övervikt eller röker. Kombinationen av flera riskfaktorer kan snabbt förvärra din totala hälsoprofil.

När är HDL för lågt?

Ditt HDL betraktas som för lågt om det understiger 40 mg/dl (motsvarande cirka 1,0 mmol/l, den enhet som används i Sverige). Då är risken för de skador som lågt HDL kan orsaka som störst. Ett värde mellan 40 och 60 mg/dl är genomsnittligt, medan ett värde över 60 mg/dl (cirka 1,5 mmol/l) är mycket gynnsamt.

Notera att kvinnor normalt har något högre HDL-värden än män, vilket bland annat bidrar till att kvinnor före klimakteriet generellt löper lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.

Så höjer du ditt HDL

Lågt HDL är farligt, men det behöver inte vara permanent. Flera livsstilsförändringar kan hjälpa dig att höja ditt HDL och samtidigt sänka ditt LDL:

• Motionera regelbundet, gärna konditionsträning som promenader, cykling eller simning.
• Ät hälsosamt med mycket grönsaker, fullkorn, fet fisk och nyttiga fetter som olivolja och nötter.
• Gå ner i vikt om du bär på överflödiga kilo.
• Sluta röka – redan inom några veckor efter rökstopp börjar HDL stiga.
• Begränsa intaget av socker och raffinerade kolhydrater.

Prata alltid med din läkare innan du gör större livsstilsomläggningar, särskilt om du redan har diagnostiserad hjärt-kärlsjukdom eller tar läkemedel.