Din hjärtfrekvens – eller puls – är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Pulsen är lägre när du är lugn eller vilar och högre när du motionerar. Enligt Cleveland Clinic beror ökningen under träning på att kroppen då behöver mer syrerikt blod för att klara den ökade aktiviteten.
Att mäta sin puls utan pulsmätare är både enkelt och vanligt. Det är ett utmärkt sätt att utvärdera träningen direkt under passet och få en korrekt puls omedelbart efter avslutad aktivitet.
Så mäter du din puls – steg för steg
- Hitta pulsen. Placera fingertopparna på pek-, lång- och ringfinger på undersidan av din andra handled, strax nedanför tummens rot. Alternativt kan du lägga pek- och långfingrets fingertoppar på vardera sidan om luftstrupen på nedre delen av halsen.
- Känn efter pulsen. Tryck lätt med fingrarna kvar på plats tills du känner blodet pulsera under fingertopparna. Det kan vara svårt att hitta rätt punkt på första försöket – flytta därför fingrarna sakta runt tills du känner pulsen tydligt.
- Räkna slagen i 10 sekunder. Använd en klocka eller en urtavla med sekundvisare och räkna antalet hjärtslag under 10 sekunder. Detta kräver koncentration, särskilt efter träning, eftersom slagen ofta kommer snabbt och det är lätt att tappa räkningen.
- Räkna ut din puls. Multiplicera antalet slag under 10 sekunder med sex för att få fram din hjärtfrekvens i slag per minut. Notera hur du känner dig och upprepa mätningen vid varje träningspass för att kunna följa din utveckling över tid.
- Jämför med dina målvärden. Bekanta dig med din målpuls och din maxpuls utifrån din ålder. En vanlig tumregel är att maxpulsen motsvarar 220 minus din ålder. En 20-åring har exempelvis en maxpuls på cirka 200 slag per minut och en målpulszon på ungefär 100–170 slag under träning, medan en 70-åring har en maxpuls på cirka 150 och en målpulszon på ungefär 75–128 slag. Om din puls ligger väsentligt över maxpulsen för din ålder bör du kontakta en läkare.
