Hur Beräkna hjärtfrekvens Med No monitor

Din puls --- eller puls --- är antalet gånger ditt hjärta slår i en minut . Hjärtfrekvens är lägre när du är lugn eller inaktiva och högre under träning . Enligt Cleveland Clinic , tar ökad hjärtfrekvens under träning plats eftersom din kropp behöver mer syrerikt blod när aktiv . Beräkna din puls utan en monitor är enkelt och vanligt , fungerar som ett bra sätt att utvärdera din träning på plats och få en korrekt puls direkt efter träning . Instruktioner
Instruktioner
1

Sätt tips av indexet , mellersta och ring fingrar på undersidan av din andra handleden . Fingrarna ska lägga under basen av tummen , enligt Cleveland Clinic . Du kan också placera tips av indexet och långfinger på vardera sidan av luftstrupen på nedre hals .
2

Tryck ner lätt med fingrarna fortfarande på plats tills du kan känna den pulserande av blod under dina fingertoppar . Det är ofta svårt att hitta plats på första försöket , så håll röra fingrarna lite tills du hittar den blodpulserande. Addera 3

Räkna antalet slag efter 10 sekunder med hjälp av en klocka eller en klocka med sekundvisare . Det tar koncentration , särskilt efter träning , eftersom beats puls ofta snabbt , vilket gör det lätt att tappa räkningen .
4

Multiplicera antalet slag efter 10 sekunder med sex att hitta din puls ( i slag per minut). Ta del av hur du känner och gör detta varje gång du tränar .
5

Bekanta dig med din vila puls och maxpuls i enlighet med din ålder . Till exempel bör en 20 -årig har en vilopuls på 120-170 och en maxpuls på 200 , en 70 -åring ska ha en vilopuls på 90 till 128 och maxpuls 150 . Om du är långt över din maxpuls för din ålder , se en läkare . Addera