Har du fått diagnosen kranskärlssjukdom betyder det inte att du inte längre kan dra nytta av regelbunden fysisk aktivitet. Det är aldrig för sent att ta igen förlorad mark – träning vid kranskärlssjukdom kan förbättra din övergripande prognos och hjälpa kroppen att återhämta sig så snabbt som möjligt.
Kranskärlssjukdom är ett tillstånd där de blodkärl som försörjer hjärtat med syre och näring blir onormalt förträngda, vilket kraftigt ökar risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar. Typiska symtom är lokaliserad smärta eller en tyngdkänsla i bröstet, som oftast utlöses av fysisk ansträngning eller starka känslor. Enligt American Heart Association är kranskärlssjukdom den vanligaste dödsorsaken i USA för både män och kvinnor.
Ett regelbundet träningsprogram kan hjälpa dig att hantera sjukdomen genom att förbättra hjärtats kondition och bidra till att motverka plackbildningen som förtränger kärlen. När du tränar ökar kroppens behov av syre och näringsämnen, vilket leder till en motsvarande ökning av puls och blodflöde. Det förhöjda blodflödet rensar effektivt upp i artärerna samtidigt som kolesterolnivåerna i blodet sänks.
Enligt American College of Sports Medicine är den bästa strategin vid kranskärlssjukdom en progressiv träningsplan som långsamt ökar i intensitet i takt med att din kondition förbättras. Är du helt ny till träning kan du börja med något så enkelt som morgonpromenader på 30–45 minuter flera dagar i veckan. Är du däremot van vid fysisk aktivitet kan du troligen gå direkt in i ett lätt styrketräningsprogram, efter godkännande från din läkare.
Konsultera alltid din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har en hjärtsjukdom, så att planen anpassas efter ditt individuella hälsotillstånd.
Enligt American Heart Association bör du sikta på minst 30 minuters måttligt intensiv träning fem dagar i veckan. Kom ihåg att 30 minuter är ett minimimål – för optimala resultat bör du helst träna mer än så. Att nå målet "30 minuter, fem dagar i veckan" är dock en utmärkt milstolpe att arbeta mot när du inleder ett träningsprogram.
Kom ihåg att effekten av ditt träningsprogram i hög grad påverkas av din kost. Det går inte att kompensera för en dålig kost med enbart träning, och det gäller i ännu högre grad om du redan har kranskärlssjukdom. Ät gott om fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, och minska intaget av mättat fett och transfetter för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för en snabb återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online