Hur du kan minska blockerade kransartärer

Kranskärlssjukdom (CAD) är en av de vanligaste dödsorsakerna i världen och den främsta dödsorsaken bland kvinnor i USA. Att minska blockerade artärer kräver förändringar av kost och livsstil, oftast i kombination med kolesterolsänkande läkemedel. Vissa livsmedel kan dessutom bidra till att behandla och förebygga blockeringar.

Du behöver

• Läkarbesök
• Receptbelagda läkemedel
• Kostförändringar
• Livsstilsförändringar
• Fiskoljetillskott
• Fullkornsprodukter
• Omega-3-fettsyror
• Resveratrol

Instruktioner

1. Konsultera en läkare

Börja alltid med att uppsöka en medicinsk expert. En kardiolog bedömer din situation genom samtal och olika medicinska undersökningar, exempelvis ett arbets-EKG. Därefter får du råd om nästa steg – en mindre blockering kan ofta kontrolleras med kost- och livsstilsförändringar samt kolesterolsänkande läkemedel. Är blockeringen allvarlig kan kardiologen rekommendera ballongvidgning (angioplastik), en relativt smärtfri kirurgisk åtgärd som avlägsnar blockeringarna.

2. Gör kostförändringar

Kontrollera, eliminera och förebygg blockeringar genom att minska mängden fett, kolesterol och salt i kosten. Den mest rekommenderade dieten kommer från American Heart Association (AHA). Undvik all friterad mat och uteslut fettrikt och bearbetat kött. Ät istället magert kött, grönsaker, frukt och bröd med låg fetthalt. Laga mat med olivolja eller vegetabilisk olja i stället för animaliskt fett eller ister, och minska även fettet från andra källor som mejeriprodukter.

3. Motionera och leva hälsosamt

Motionera regelbundet, gå ner i vikt, sluta röka och följ den hjärtvänliga kost som AHA rekommenderar. Dagliga promenader är den bästa träningen för hjärtpatienter. Diskutera gärna med din vårdgivare vilken typ av träning som passar just dig bäst.

4. Ät hjärtvänliga livsmedel

Ät två portioner fisk per vecka. Intag av EPA- och DHA-omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja, kan minska risken för kranskärlssjukdom. Personer med CAD och höga triglyceridvärden kan ha nytta av fiskoljetillskott. Ät även fullkornsprodukter och konsumera resveratrol, som finns i skal och frön från röda druvor – särskilt sorterna Muscadine och Scuppernong. Rapsolja, linfrö, tofu och andra sojaprodukter, valnötter och deras oljor innehåller alfa-linolensyra (ALA), som kroppen kan omvandla till omega-3-fettsyror.